Kako preživite neznosen stres?

- Telesni simptomi:glavoboli, mišična napetost, utrujenost, povišan srčni utrip

- Čustveni simptomi:občutek preobremenjenosti, brezupnosti, razdražljivosti ali tesnobe

- Vedenjski simptomi:težave s koncentracijo, spremembe v vzorcih spanja, izogibanje dejavnostim, v katerih ste uživali.

2. Vadite čuječnost in globoko dihanje

- Osredotočite se na sedanji trenutek, brez obsojanja, tako da ste pozorni na svoj dih, telesne občutke ali okolico

- Globoko dihanje, kot je tehnika 4-7-8 (vdihnite 4 sekunde, zadržite 7 sekund, izdihnite 8 sekund), vam lahko pomaga umiriti živčni sistem.

3. Postavite realna pričakovanja

- Velike naloge razdelite na manjše, obvladljive korake, da se izognete občutku preobremenjenosti

- Vadite sočutje do sebe in opustite perfekcionizem

4. Ukvarjajte se z redno vadbo

- Vadba lahko pomaga zmanjšati stresne hormone in poveča endorfine, kar izboljša vaše splošno razpoloženje in raven energije

5. Vadite sprostitvene tehnike

- Joga, meditacija in postopno sproščanje mišic lahko pomagajo umiriti telo in duha

6. Preživite čas v naravi

- Bivanje v naravi dokazano zmanjšuje stres in izboljšuje duševno zdravje

7. Poiščite socialno podporo

- Pogovorite se s prijatelji, družino ali terapevtom o tem, kaj doživljate, da pridobite perspektivo in potrditev

8. Ohranjajte zdrav življenjski slog

- Prehranjujte se uravnoteženo, izogibajte se prekomernemu uživanju kofeina in alkohola ter poskrbite za dovolj spanca, da podprete svoje fizično in duševno dobro počutje

9. Postavite meje

- Naučite se reči ne, ko se počutite preobremenjeni, da ne bi prevzeli preveč

10. Razmislite o strokovni pomoči

- Če stres resno vpliva na vaše življenje, je morda koristno, da poiščete strokovno pomoč pri duševnem zdravju.