Najprej obiščite zdravnika , ki vam pomaga ugotoviti, ali je vaš nespečnost posledica večjega zdravstvenega stanja . Imajo popoln fizični izključiti morebitne zaplete z zdravili, ki jih je mogoče sprejeti za pomoč pri svojem prizadevanju za spanje .
2
Get majhen magnetofon posneti svoj glas s . Priti v sproščenem stanju in se prepričajte, vaš glas je brez napetosti ali tesnobe , preden poskušate posneti.
3
Začnite trak in govori tiho in jasno v snemalnikom . Začnite z navedbo, vaš namen za trakom . Lahko bi rekli : " Ta posnetek je , da vam pomaga zaspati , da vam bo pomagal priti zaspani hitreje in aide v sproščenosti. "
4
Pomislite hipnotični komentar ali prizor , ki bi radi vizualizirati . Mnogi ljudje opisujejo hodil dolgo stopnišče, medtem ko je štetje vsak korak , ali pa sedi na plaži ali ležite v viseči mreži . Sprehod skozi podobe verbalno za trak. Lahko bi rekli , "Ti si na čudovite plaže .... strmel v širni ocean ... noge so v pesku , jesvež vetrič ...".
5
Reci, " ob koncu tega traku vam bo spanje in boste prebudili sveže zjutraj , občutek čudovit in dobro spočiti " ali kaj podobnega na koncu vašega spanja komentar . Ta izjava bo pomagalopredlog spanja , da pronica v možgane.
6
čas svojega pre - spanja predlagajte trak , da traja najmanj 5 do 10 minut , ravno dovolj dolgo , da postane popolnoma sproščeno. Razmislite igranje mirne glasbe v majhnem obsegu za tvojim traku ali snemanjeveter piha , da bi ambient vašega traku.
7
Poslušajte svojo kaseto , ko ste leži v postelji , z nobeno drugo motnje , kot so televizija . Prepričajte se, da jesoba temna, in da ste popolnoma poravnana in pripravljena za zaspati , preden začnete.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane