Kako narediti nidre Joga

je Joga nidra znan tudi kot " spanje od jogijev . " Gre bolj za niz sprostitvenih tehnik, ki jih je treba uporabljati v kombinaciji z meditacijo pomagati ustvariti občutek intenzivnega miru in restfulness . Ljudje , ki učijo te tehnike verjamejo, da jepol ure yoga nidre sproščujoče kot 3 urah spanja , čeprav ne zagotavlja potrebnega počitka za telo . Joga nidra deluje kot čistilo zavesti in je namenjen za vzpostavitev miru na zdravnika. Navodila
Kako narediti nidre Joga
1

Uporabite relaksacijske tehnike . Ulezite se na hrbet in diha počasi, medtem ko se osredotoča na obrazu in čelu. Preživeti več časa s poudarkom na vaše nosnice kot ste vdihnite in izdihnite skozi nos . Počasi premaknite navzdol in se osredotočiti na druga področja vašega telesa, dokler ne prideš do prste . Nato se obrne smer in so vaša koncentracija počasi vzpenjati svoje telo .
2

Ali ima 61 točk vajo na zgornji del telesa . To pomeni, začenši s poudarkom na čelu . Potem , začenši z osredotočanjem na grlu , se osredotočajo na grlu , nato pa z desno ramo , komolec, zapestje ,tip vsakega prsta , zapestja , komolca, ramena in na koncu vaše grlo spet . Ponovite za vaš levi strani . Nato se osredotočite na svoje grlo , prostor med prsi ( v nadaljnjem besedilu " vesolje" ) , prav dojke , prostorske leve dojke , prostorske , trebuha , popka.
3

Nadaljujemo skozi spodnji del telesa . Tako kot si naredil z zgornjega dela telesa , se osredotočajo na desni kolk , koleno , gleženj , konicami prstov , gležnja , kolena in na koncu desni kolk znova. Ponovite z levo stran. Nato se osredotočite na svoje popka , trebuh , prostor, grlo, čelo.
4

Ali hrbtenici dihalno vajo . Poskušajte dihati kot če ste z dihanjem iz samega vrha vaše glave vso pot navzdol na dnu hrbtenice. Predstavljajte si, tvoja energija , ki teče od vrha vas do dna , nato pa od spodaj navzgor , ko vdihnete in izdihnete .
5

Uporabite čakre , da začne yoga nidre . Prvič, preživijo nekaj minut, s poudarkom na vaših obrvi , potem vaše grlo . Predstavljajte si luno v grlu . Zdaj osredotočiti na območju med vaše prsi in poskusite popolnoma izprazniti svoj ​​um misli za vsaj 10 minut . Nato počasi bi se vrnil k polni zavesti .