Teža stroji vaje za hrbtne mišice

Ali imate dnevno bolečine v hrbtu ? Niste edini . Nacionalni inštitut za biološke motnje in Stroke poroča, da prebivalci ZDA vsako leto porabili $ 50000000000 za zdravljenje bolečine v križu . Glavoboli so edine nevrološke tegobe , ki so bolj pogosti. Na srečo, lahko olajšam bolečine v hrbtu --- in ga po možnosti preprečiti --- s krepitvijo hrbtne mišice , ki podpirajo vašo hrbtenico. Obstaja več vaje teža stroj , ki vam lahko pomagajo narediti. Obiščite svojega zdravnika,

Če imate hude bolečine v križu , srečal s svojim zdravnikom pred uporabo katere koli teže strojev. Vaš zdravnik , morda pri delu z fizioterapevta , lahko pripravi sistem teže usposabljanja , namenjene posebej za vas.

To je pomembno . Teža usposabljanje lahko resno poškoduje vaš hrbet , če ne boste sledili nasvetu svojega zdravnika . Vas bo morda zamikalo, da dvigne preveč teže prezgodaj. Ali pa boste poskušali narediti preveč vaj v eni seji . Kakorkoli , lahko povečajo količino bolečine v hrbtu ste doživlja , če ste zadeli teže prostor brez ustreznega načrta .
Teža stroja Vaje

Pull odpisi so eden od najboljših načinov za krepitev mišic spodnjega dela hrbta . Lahko opravljajo ti z uporabo spustnega ali kabelski stroj, teža stroja , ki prihaja z visečo bar pritrjena na kupu uteži .

Sedečem položaju , povlecite vrstico pred vami navzdol proti naročja , dvigovanje uteži , ki ji pripadajo . Narediti čim več ponovitev, se počutite udobno poskus . Ne pretiravajte s tem, ali kakršno koli drugo vajo. Poskuša narediti preveč prehitro lahko povzroči več problemov, kot jih rešuje .

Ta vaja je za sorto spojine , kar pomeni, da deluje več kot en sklop mišic . Poleg vaše hrbtne mišice , s pomočjo spustnem stroj bo tudi okrepila svoje podlahti, deltoids in biceps .

Pull - up stroji delajo hrbtne mišice , preveč. S temi stroji , boste zagrabiti ročnih barih in si potegnite v zraku. Naprava uporablja svojo lastno težo za izgradnjo odpornosti , ki krepi vaše hrbtne mišice .

Roman stol stroj je še ena dobra izbira za gradnjo vaše hrbtne mišice . Ta stroj ima okrogel, oblazinjeni grbo v svoji sredi , kjer uporabniki dajo svoje boke . Spredaj na stol , preprosto nagniti naprej , dokler ne začutite upora. Držite pozo za približno dve sekundi , nato pa naslonite nazaj in začeti znova . Again, naredite toliko ponovitev , kot si lahko brez občutka bolečine.

Veslaške naprave so še ena dobra izbira za izgradnjo nazaj mišice. Sedi v eni od teh strojev , zgrabi za roko jermenice pred vami in potegnite nazaj. Boste svoje hrbtne mišice delati takoj . Again, izvesti toliko ponovitev , kot jih lahko . Veliko veslanje stroji nadaljuje s svojimi računalniškimi sistemi , ki omogočajo določiti vnaprej določen čas za vaše vadbe . Če ste novi na teh strojih , poskusite veslanju 15 minut in nato povečuje , da je čas , ko je vaš hrbtne mišice postanejo močnejše .
Se tehtate

Ne teža stroja bo okrepil vaše hrbtne mišice , če ga uporabljate na dosledno . Mnogi ljudje začeli program , krepitev nazaj znajboljšimi nameni , le da opusti svoj ​​vaja rutino po nekaj tednih .

Ne sodijo v to past . Ključ za krepitev mišic , je za delo pri njih dosledno .

To ne pomeni pa, da morate uporabiti težo stroji vsak dan . Vaše mišice potrebujejo prostih dni za počitek . Brez ustreznega počitka , vaše mišice ne bo rasla .