Odseki za Spodnje in Zgornje bolečine v hrbtu

Če imate bolečine v spodnjem ali zgornjem delu hrbta , sledni vzrok , tako da lahko določi, najvarnejše , najbolj učinkovito zdravljenje . Po Health.com , vzroki za bolečine v križu se razlikujejo, vendar mnogi ljudje najdejo olajšanje v nekaj tednih . In v nasprotju z nasveti iz preteklosti , današnji strokovnjaki, vključno s tistimi, ki Fitness Magazine in Health.com , pravijo, vaja in zadnje dele - ni počitka - so ključnega pomena za lajšanje bolečin v hrbtenici . Nižje Nazaj Roll

1 . Znižajte glavo počasi, kot si potegnite trebuh v hrbtu in roll medenico nazaj .

2 . Postopoma dvigne glavo , kot ste roll vašo medenico naprej.

3 . Večkrat ponovite .
Upper - Back Side Twist

1 . Brace ramena z obema rokama

2 . Izdihnite , ko se počasi obračati prsni koš na eno stran . Vdihnite , ko se ponovno center .

3 . Izdihnite , ko se počasi obračati prsi na drugo stran . Vdihnite , ko se ponovno center .

4 . Povratne dihanje na vašem naslednjem nizu .
Press Stretch

1 . Ležati z želodcem ravno proti tla in dvignite glavo in prsni koš navzgor z zategovanjem svojo težo na podlakti .

2 . Dvig vaš zgornji del hrbta s pritiskom na vaši komolci navzdol in v tla , vodenje vaš želodec sproščeno in hrbet obokan ne da bi imeli svoje hrbtne mišice .

3 . Pritisnite s hrbtom držeč vaše boke in medenico poravnan s tlemi . Sprostite se .

4 . Ponovite dva-do štirikrat .
Ball -Up Nazaj Stretch

1 . Ulezite se na hrbet

2 . Potegnite kolena na prsih , medtem , ko razkazuje svojo glavo naprej za udobno odsek , ko se žoga gor .

3 . Ponavljam .
Knee - Chest Nazaj Stretch

1 . Ulezite se na hrbet.

2 . Bend obe koleni , tako petami so poravnana s tlemi .

3 . Držite hrbet kolena z obema rokama in potegnite kolena proti prsim .

4 . Ponovite z drugo koleno.