Vaje , ki pomagajo držo

Ne razmišljam o tem zelo pogosto, vendar nepravilno stanje in sedenje imajo lahko dramatične učinke na zdravje . Slaba drža lahko povzroči nepotrebno hrbta ali bolečine v vratu , in lahko vodi celo do nekaterih hrbtenice pogoji . Obstaja več načinov, da lahko nekdo dela za izboljšanje njegovi oziroma njeni držo. Nekatere izmednajbolj učinkoviti so vaje, ki so usmerjene ključne mišice in jih vodijo ohlapno in gibčna . Premikanje po

slaba drža je pogostoposledica togih ali napetih mišic . To ni nič nenavadnega , saj se je število ljudi, ki gledajo na računalniku cel dan ali so sicer v sedečem položaju več ur na dan. Za boj proti togost , lahko lahka aerobna vadba koristna . Hoja , plavanje in kolesarjenje dobili vse hrbtne mišice premikajo , tako da ublažijo . Poleg tega je pomembno, da vstaneš in premikanje pogosto v času delavnika , da mišice pred atrophying .
Dviganje uteži

Teža usposabljanje je še en način , da imajo lahko dramatične učinki na držo . Krepitev ključne mišice , kot so hrbta, ramen in želodcu bodo pomagali zmanjšati obremenjenost znesek, ki ga je hrbet ves dan počutil . Vaje, kot sit- ups, škrtanje in ramenskih stiskalnice se lahko uporabijo za izboljšanje drže .
Raztezanje

Raztezanje je še ena uspešna oblika telesne vadbe za vodenje nazaj mišice gibčna in mobilni telefon. Vpis v jogo razred bo zagotovila celovit raztezanje program, ki deluje vse ustrezne mišice , povezane s telesno držo . Druga možnost je ,večina odsekih , ki jih je mogoče storiti s telesno žogo so super za izboljšanje drže . Na primer , leži v želodcu navzdol na žogo z rokami in nogami podaljša ( kot Superman ) in nogah , ki se dajejo ob steno . Nato potisnite pete off stene in doseči napredek z rokami za nekaj sekund. Ponovite 10 -krat.