Vaje za bedrnega živca Pain

ishiatični bolečine živca , pogosto omenja kot išias , je v bistvusimptom problema z vašo ishiadičnega živca. To je lahko posledica poškodbe hrbta ali premikom diska , vendar bo običajnobolečina, ki traja nekje od vaše zadnjice skozi noge . To je lahko precej dolgočasno , da precej hudo , in jih je treba pregledati zdravstveni delavec . Ko imate idejo o vzroku vaše Išijatičan bolečine živca , obstaja nekaj vaj , ki jih lahko storite, da bi omilili nekatere neugodja . Vse te vaje so primerne za vsakogar , zato se posvetujte z zdravnikom preden začnete z vadbo . Tisto, kar potrebujete
Joga matYoga trak (ali trak ) ChairLoose , udobna oblačila
Prikaži več navodil
Nagibni palca Pose
1

Lezi na jogo mat z nogami popolnoma raztegnjena in ramena udobno počiva na tleh.
2

Bend vaše noge na kolena in jo pripravi na vaše prsi . Če morate uporabiti svoje roke , da vam pomagajo pri pripravi kolena blizu prsih , lahko to storite v tem času .
3

zavijte joga trak (ali pas ) pod lok desno nogo , tako da imate v prtljažnem obeh koncih traku .
4

Vdihnite in poravnajte koleno , medtem ko boste pritisnili na dno stopala proti stropu. Noga mora zdaj biti pravokotno na tla .
5

Drži ta položaj za nekaj vdihov in sprostitev , prinaša svojo desno nogo nazaj k ostalim naslednji levi.
6

Ponovite korake 2 do 5 za svojo drugo nogo .
sedijo Twist
7

Sedite na stol (zložljivi stol bo dobro delo za to vajo ) in poskrbite, da vaše noge udobno počivajo na tleh .
8

Zavrti vaše celotno telo v desno , tako da so zdaj sedi " postrani " na stolu . Kolena naj bi postavili v vrsto in boke .
9

Zravnajte hrbet in , kot ste izdihom , zvijati trup v desno , medtem ko bodo vaši boki posajene.
10

položite roke na obeh straneh na zadnji strani stola za podporo v vzponu.
11

Ostanite v tem položaju od nekaj vdihov in sprostitev , vračanje vaš trup nazaj v skladu z vašo nižje telo .
12

Ponovite korak 1 do 5 za drugo stran telesa .
navzdol obrnjenih Dog
13

Pridi dol na rokah in kolenih , pazite na položaj kolena neposredno pod boke in rokami tik pred ramenih .
14

Tuck prste pod tako so posajene na mat .

15

Dvignite kolena od tal , ko pritisnete prste v zemljo , se razteza noge , dokler niso naravnost ( ne blokirajo kolena ) . Vaše telo je treba videti kot upside - down " V. "
16

pritiskom roke na tla in pustite, da vam glava visi navzdol rahlo do vratu in hrbtenici narediti ravno črto .

17

Drži ta položaj za nekaj vdihov in sprostitev , tako da kolena nazaj na tla.
Bridge Pose
18

ležati na tleh , tako da je vaš hrbet in noge ostalo na jogo , pozicioniranje tvoje roke , tako da so na vaših straneh .
19

Draw noge v vas , upogib kolena , dokler so vaše pete dokaj blizu vašega zadnjico inspodnji del noge so posajene na tleh .
20

Mediji roke in noge v tla kot vaš raise Your medenico proti nebu . Stegna bo na koncu nekako vzporedno s tlemi , medtem ko se bodo kolena in gležnje biti v skladu z eno drugo.
21

Mediji ramena v tla. Hrbet bo rahlo upogne .
22

Drži ta položaj za nekaj vdihov in sprostitev , ki omogoča zadnjica , da pridejo nazaj na počitek na tleh.