Odseki za Iliopsoas Mišice

bolj znana kot bokom upogibalke , vaše iliopsoas poteka od hrbtenice , čez medenico , v svoj stegnenico . Ta mišica ima dve poglavji -iliacus in ledvene - in je odgovoren za razkazuje svoje boke in vrtenje vaše hrbtenice . Če postane tesen, to vpliva na vaše gibanje. Narediti nekaj preprostih odsekih lahko pomaga zmanjšati njeno togost. Raztezanje Osnove

Ko se iliopsoas občutek zategovanja , ga je treba podaljšati. Tesen iliopsoas potegnemajhnih vašega nazaj naprej in navzdol , kar povečuje pritisk na hrbtenico . Ugotoviti, če imate tesen iliopsoas , ležijo na tla obrnjena navzgor . Glejte, če lahko vodijo stegna stisnejo v tla , medtem ko pritisnete tudi vaš spodnji del hrbta v tla . Boste morali uporabiti vaše trebušne mišice, da opravlja to potezo . Če ne morete prijeti tvoj spodnji del hrbta na tla , potem boste morda morali tesen iliopsoas .
Lying Stretch

napni iliopsoas , medtem ko leži na tleh , laž soočiti z nogami razširi ravne . Pripeljite svoje desno koleno k prsim , kot če bi ga objemala . Naj bo vaš levo nogo inmajhen v hrbtu , ki se dotika tal. Noga dotika tal , jetisti, ki želite, da se osredotoči na , saj se opravlja odsek . Drži ta položaj za 30 sekund , sprostite za 15 sekund in nato ponovite še štiri krat. Postopek ponovite na levi nogi . Izvesti to vajo dvakrat na dan.
Stalni Stretch

morda spomnite prstnih dotikov od osnovne šole telovadbi . Ta preprosta odsek jestandardna vaja za ciljanje vaše iliopsoas . Za pravilno napni iliopsoas , naredite svoje prstne dotike z ravnimi nogami , vendar ne pustite, da vam kolena hyperextend . Opravljanje te raztegnejo se počasi , brez odbijal . Četudi ne morete doseči prste , ste še vedno raztezanje vaše iliopsoas . Raztegnejo navzdol , dokler ne začutite polno paro v zadnji zgornji del noge. Ustaviti, preden začutite bolečino . Namesto da takoj raste nazaj , ko ste dosegli svoje prste , držite ta odsek za 15 sekund . Ponovite petkrat in opravljajo vsaj dvakrat na dan .
Tips & Premisleki

Vse iliopsoas razteza vplivalo na vašo hrbtenico , ki jepomemben del vašega telesa . Posvetujte se z zdravnikom, preden boste to storili nobene vaje , ki vključujejo to področje. Sedel za dolgo časa je lahkovir skrajšanem iliopsoas . Zmanjševanje sedel -krat , s pomočjo stalnega postajo ali izogibanje sedijo težo stroji in uresničevanje kolesa , lahko prav tako pomaga olajšati tesen iliopsoas .