Naj bo vaše telo v poravnavo v vaših dnevnih aktivnosti . Če stojiš za dolgo časa , poskrbite za distribucijo vašo telesno težo enakomerno na sprednji strani, zadaj in ob straneh za noge . Ko sedi , sedi vzravnano in imejte ušesa , ramena in boki v eni navpični liniji . Ne prihaja sedečih položajev , kot je prečkanje noge neenakomerno in hunching ramena nad .
2 Ergonomski pisarniški stoli pomoč v dobrem položaju .
Ustvarite - držo prijazno okolje z vlaganjem v spodbudnem ergonomskega pisarniškega stola in pazite vašo mizo in višina računalnik se namesti tako, da vam ni treba , da sev vratu naprej. Če imate bolečine v križu zjutraj , razmislite o zamenjavi svojega žimnico ali nakup podpornega nadvložkom . Prenosni ledveno podporo blazinice ali majhne blazine lahko pomaga držo med vožnjo .
3
Nosite podporno obutev, medtem ko hoja , telovadba ali stoji za dolgo časa . Če ste porabili veliko časa hodi z vrečko , kupite vrečko ali nahrbtnik , ki je namenjen , da se zmanjša obremenitev nazaj in vplivati na dobre drže .
4
Redno telovadite . Aerobna naprava , kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje bo spodbujal močnejše mišice celega telesa, kar pomaga pri držo .
5
Napni zgornji del hrbta ves dan . Za enostavno back stretch, priti v sedečem položaju in zaklenite svoje prste okoli kolena . Poravnali svoje komolce , kot ste izdihom počasi dvignite roke v strop , dvižne zgornji del telesa za polno paro .
6
Vključiti zgornji povratnem vaje v vašo dnevno rutino . Za navadno temelji na pilates vadbo zgornjega dela hrbta , leži obrazom navzdol na mat. Upognite kolena in položite prste na ramenih . Počasi dvignite zgornji del telesa off mat , vodenje noge zasidrana na tla . Dvignite kolena višje, držimo prste na ramena in nos poudaril naravnost v tla za pravilno poravnavo vratu . Držite za 15 sekund in sprostitve . Narediti toliko ponovitev , kot si lahko , povečuje skozi čas.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane