Vaje za zapestja Drop

Zapestje spusti ponavadi zgodi , ko je bila tvoja roka v istem položaju predolgo in je zaradi poškodb na radialni živec . To se lahko sam pozdravi več dni, mesecev ali celo let , vendar pa bi morala k zdravniku , če ne pride sama po nekaj dneh . Glede na obseg škode , boste morda morali nositi opornico ali zasedbo , medtem koživec je zdravilna . Pasivne vaje

Uporaba popolnoma funkcionalno roko , pritisk na vašem poškodovano roko , da se raztezajo zapestja naprej in nato nazaj . Držite obeh položajih do 10 sekund .

Vrtite zapestje v krožnimi gibi v smeri urinega kazalca in tako nasprotni smeri urinega kazalca . To naj bi pomagalo sprostiti mišice in jih ohranja zdrave in delom, medtem zapestje je zdravilna .

Te vaje so najbolj koristni , ko jeradialni živec v veliki meri poškodovan, saj boste imeli malo občutka ali sposobnosti za gibanje v zapestju in prsti . Če je tvoja roka je v bistvu neuporabna , boste morda želeli , da Vrckanje prste pogosto , da pretok krvi v normalnem tempu , ki naj bi pomagala preprečevati otekanje .
Prijema Vaja

Pick up teniško žogo z roko ranjenih . Počasi stisnite žogi 25 do 30 -krat. To pomaga spodbujati pretok krvi in ​​izgradnjo mišic. Počitek po nizu in nato izvesti dve do tri več nizov zapored . Če začutite bolečino , morate bodisi ustavite vadbe ali prehod na objekt, ki ni tako trdna kot teniške žogice , kot gobo ali generično krhek žogo . Ti so lahko tako najdemo v večini prodajaln.
Rotacija

Poiščite dolgo , nekoliko tehtanega predmeta , kot gumijastim kladivom ali kladivom . Oprijempredmet polovice dolžine ročaja , približno v sredini . Sesti na stol in pusto vaše komolec na nogi . Začnite z dlanjo obrnjeno navzdol in počasi vrtite zapestje , tako da dlani obrnjena proti vam . Ali , kot mnoge od teh rotacij , kot si lahko stojijo , brez občutka bolečine ali presežek stresa .
Rubber Band Stretch

Poiščite elastiko , da lahko fit okoli vse pet prstov na vašem poškodovano roko . Iztegnite prste , v kolikor je mogoče iti , ne da bi vam povzročajo bolečino. Če je to preveč enostavno , dodali dodatne elastike za bolj intenzivno upora. Opravite 02:58 sklopov 20 do 25 ponovitev in se premakniti v upor, sklopov in ponavljanj , kot vaše zapestje začne , da se prilagodijo uresničevanje . Ne se prisiliti, da se prehitro premikajo v odpornosti in ponovitev ali pa lahko še dodatno poškodujejo sebe .