Vaje za RSI zapestne

poškodbe zaradi ponavljajočih se gibov ali PRIS , se pojavijo, ko v mišicah in sklepih opravljajo iste naloge večkrat . Takšne poškodbe so najbolj pogosti med ljudmi, ki delajo na klaviature ali na montažne linije , ampak vsakdo lahko razvije RSI . Mordanajbolj razvpit RSI je sindrom karpalnega kanala ,stiskanje živcev v zapestju , ki povzroči odrevenelost , mravljinčenje , bolečina in šibkost v rokah . Napredno PRIS bo morda potrebna operacija , ampak za bolnike v zgodnjih fazah , se lahkoštevilo zapestje vaj pomaga preprečiti nadaljnjo škodo. Zapestje vozičkov

te vaje , ki jih opozoriti karpalnega kanala raziskovalec dr Houshang Seradge razvit , je zasnovan tako , da dajo zapestja skozi celoten obseg gibanja . Stati z rokami naravnost pred vami , palms dol . Selitev samo na vašem zapestju , zavrtite roke navzgor, tako da tvorijo približno 90 stopinj z rokami . ( Naj bi bilo videti , kot da ste se trudili, da bi nekoga proč . ) Spustite roke na ravno izhodiščni položaj, palms dol . Zdaj bo tesen pest z obema rokama. Ponovno se gibljejo le zapestja , zavrtite svoje pest roke navzdol . Začutili boste vlačilec v vrhovih podlakti . Drži ta položaj za štetje pet. Končno, spet poravnali svoje roke in se sprostite prste za štetje pet.
Podlaket Stretch

Ta vaja rahlja mišice skozi podlakti in zapestja. Držite roke naravnost pred vami , palms dol . Flip roke tako, dlani so obrnjene navzgor . Selitev samo na zapestju , upognite eno roko , tako prstni odtisi so obrnjena proti tlom . Z drugo roko primite prstov upognjeno roko in jih potegnite k telesu. Vlecite le , dokler ne začutite nelagodje . Držite zasekundo ali dve , nato spustite . Ponovi z drugo roko . Stresemo ven z obema rokama .
Stalni Desk Pritisnite

Stand na mizi . Položite roke ravno na vrhu , s prsti kazali drug drugemu, in pritisnite navzdol . Moral bi počutili vlačilec na zadnji strani zapestij . Držite pet sekund . Narazen postavite roke ,večjiodsek .
Finger Potegne

Tale je enostavno. Daj počasi , nežno navzven vlačilcev na vsaki prsti. Morda boste čutili ali celo slišati proti golu . S tem nekajkrat vsak dan bo , kot je moška revija Fitness pravi prešerno , " imejte karpalnega predore računalniško fit ".