Vaje za hernija diska v vratu

hernija diska v vratu povzroči kronično bolečino , dokler niste sposobni za reševanje obstoječih kile . Kila prihaja iz tkiva ali kosti " stiskanja " na materničnem vratu živca. Da bi zmanjšali bolečine , telesne vaje, da bi poravnajte vratu . Chin mig in vodja Rotation

Obstajajorazlične vaje vratu , namenjenih , da se raztezajo ali okrepiti vratu . Po NeckSolutions.com ,brado nod jeidealna vaja za začetek vaše bolečine v vratu omilila. Preprosto uležejo na tla in postaviti svojo glavo na mehko blazino. Z desno roko na spodnji del vratu , nagnite glavo naprej , pokrije brado na vratu. Ustavi, ko se počutite vaše vratne mišice odrevenelostjo . Spustite po petih sekundah ima položaj . To nalogo ponoviti približno 10-krat v enem dnevu .

Rotacija glave , vključuje tudi polaganje glavo na blazino . Počasi se obrni glavo na eno stran in nato nadrugi strani. Pustite, da vaše oči slediti kot tvoja glava ne premakne . Cilj je uskladiti brado z ramo , kot si postopoma raztezajo vratu . To nalogo ponoviti približno 10-krat v enem dnevu .
Lopatice in vratu Umik

s svojim telesom , ki leži na tleh na vaši strani in glavo na blazino , počasi roll "zastonj" ramo proti sredini hrbta . Zadržite položaj za 10 sekund . Prepričajte se, da je vaš "zastonj" roko , ki leži na dveh blazinah , kot si vrtijo . Preklopi strani in ponovite vajo približno petkrat , enkrat na dan.

Neck povratni vključuje vzravnan s hrbtom zravnal . Počasi potegnite glavo nazaj , s pomočjo roko nežno potisnite vrat nazaj, dokler mišice zategnite. Naj bo vaš nivo glavo . Držite v zategnjenem položaju za pet sekund . Lahko to nalogo ponoviti 10 -krat na dan .
Vratu Vrtenje in Side upogibanje

Neck rotacije je kot imena zveni , vrtenju vratu z ene strani nadrugo , medtem ko sedi v pokončnem položaju . Pustite, da vaš vrat do rahlo potopiti , kot si ga zavrtite z ene strani nadrugo. Prepričajte se, da držite položaj , ki se v celoti raztegne na eni strani za vsaj 10 sekund . Prepričajte se, da to nalogo ponoviti 10-krat , za vsako uro se znajdete sedel .

Medtem ko je sedel s svojo glavo naravnost, zvijajte vratu z ene strani na drugo. Ne želim, da " obrniti " glave v tej vaji . Želite vratu ukriviti pod kotom z ene strani nadrugo . Držite vratu pri polni podaljšanje za približno pet sekund. Ponovite 10 -krat.