Vaje za rotatorne manšete Uporaba Aquatic Therapy

jerotatorne manšete sestavljena iz ramenske mišice , kite in kosti. Po poškodbi ali operaciji , je pomembno, da hitro in varno sanirati . Sicer pa lahko vpliva normalno območje rama gibanje . Toda z bolečino , to ni lahko . Topla voda zdravljenje zmanjšuje bolečino in lajša gibanje ramenskega , glede na poročilo raziskave iz listu Ortopedski & Sports Physical Therapy . Rotatorne manšete vaje morali biti del vsake izgradnjo moči rutinsko. In morda boste našli vaje bolje počutil v vodi. Uporaba Aquatic Therapy

topla temperatura vode spodbuja sprostitev mišic . Ko pod vodno gladino, ste bolj živahna in povzročale manj stresa na sklepe. Hidrostatični tlak dodaja odpornost na katero koli gibanje . Poskusite ob razredom vadbe voda kot del vaše vadbe . Premiki roke narejeno v večini razredov se bo okrepila ramo in rotatorne manšete . Se lahko sprehodite tudi v bazenu in swing roke naprej in nazaj. Ampak bi se izognili plavanje ; crawl kap lahko poškodujejo ramena .
Zunanja /Notranja rotacija v Vodnem

zunanje /notranje rotacije so osnovne vaje za izgradnjo in popravilo rotatorne manšete . Običajno so te izvedemo s pomočjo uporovne trakom ali z lahkimi utežmi . V vodi , bonaravni upor vode izgradnjo moči . Poskusite stoji v bazenu s svojim komolcem na vaši strani in podlakti ukrivljen kar pravim kotom . Potem bi vaš podlakti in roke ven na strani, medtem ko je vaš komolec objame vaše strani . Prinesi roko nazaj proti želodcu in obdržati komolec spravljen noter Ali vajo z drugo roko.
Shoulder Abduction /ADDUCTION v vodi

Drugo osnovne vaje za rotatorne manšete so ramenski ugrabitev ( roko odmakne od strani ) in dovodna ( ročica pomakne nazaj v telo ) . Navadno je to stoji s prostimi utežmi in dvignete roko gor in dol . Ugodnost vode je, da jegibanje enostavneje dosledno preko vseh smereh . Poskusi najprej brez orodja , in potem si lahko vaš način dela , da z uporabo Aqua dumbbells za izvedbo vaje.
Arm Circles

Narediti roko kroge v vodi ( nihalo ) jeodlična alternativa za tradicionalne vaje. Običajno bi stojiš sklonil v pasu in sestaviti majhne kroge z roko ( ročno binglja naravnost navzdol ). V vodo , lahko to storite to enostavno z dodano bonus naravne odpornosti gladino. Vam ni treba , da bi poskušali nerodno imeti težo ali tvegati ga spustite na vaši nogi. Again,voda dodaja dosleden upor po vsej poti.
Dodaj Aqua terapijo Orodja

Vodni aporti in aqua rokavice so orodja, ki jih je mogoče uporabiti za izgradnjo rotatorne moč. Nošenje vode rokavice lahko dodate 50 odstotkov več odpornost , glede na spletni strani , prilagojene športe . In aqua orodja so pogosto lažji za uporabo kot proste uteži ali trakov uporom .