Arm Vaje za golf Elbow

golfist je komolec (imenovan tudi srednji epikondilitis ali zapestja fleksorični tendinitis ) , jeboleče vnetje mišičnih kit , ki so povezane s koščeno bump ( srednji epicondyle ) na notranji strani komolca . Te mišice delajo , da bend ( flex ) zapestje . Čeprav so golfisti nagnjeni k temu stanju zaradi narave mahati s palico za golf , lahko vsakdo, ki s prekomerno uporabo teh mišic komolca golfist je dobil. Namen roko vaj za golf komolec je , da se raztezajo in okrepiti mišice. Raztezne vaje

University of Michigan zdravstvenega sistema priporoča nadaljnje raztezne vaje , ki jih lahko naredite takoj po poškodbi . Narediti tri nize 10 za vsak odsek.

Najprej počasi upognite zapestje naprej in nazaj , kolikor si lahko brez odvečne bolečine .

Nato iztegnite zapestje. Naj bo vaš komolec ravno v tem odseku . Z eno roko upognite v nasprotno zapestja navzdol s pritiskom na hrbtno stran roke in jo držite za 15 do 30 sekund. Potem , iztegnite roko nazaj s pritiskom prsta v smeri nazaj in jo držite za 15 do 30 sekund.

Mobilnosti , upogni koleno 90 stopinj in obdržati komolec na vaši strani in ukrivljen po vsej tej vaji . Turn dlan navzgor in zadržite pet sekund . Počasi obrnite dlan in držite pet sekund .
Krepitev Vaje

Ko serazteza skoraj neboleč , lahko dodate te krepitev vaj . Pločevinka juhe ali kladivom naredi veliko začetno težo. Začnite z eno od pol do ene funtih delati do štirih ali petih kg v času. Narediti tri nize 10 za vsako vajo .

Krepitev zapestja upogibanje , imajo težo v roki z dlanjo obrnjeno navzgor . Upognite zapestje navzgor . Počasi spustite težo in se vrnite v začetni položaj .

Okrepiti podaljšanje zapestje , imajo težo v roki z dlanjo obrnjeno navzdol . Počasi upognite zapestje navzgor . Počasi spustite uteži v začetni položaj .

Okrepiti svoj ​​prijem , stisnite gumijasto žogo in držite pet sekund .

Okrepiti gibanje vaše podlakti , držite utež v roki upogniti komolec 90 stopinj , vodenje komolec na vaši strani . Počasi zavrtite svojo roko naslon za dlani navzgor in nato navzdol .

Okrepiti komolca upognjenim in iztegnjenim držite utež z dlanjo , obrnjeno navzgor . Počasi upognite komolec , tako da z roko približa ramo . Nato spustite težo počasi, dokler vaš komolec , je popolnoma ravna .