Pomaga Kako se znebiti plantarna fasciitis v moje noge

Plantarni fasciitis ( imenovan tudi sindrom spodbuda pete ) je vnetje plantarna fascie , gosto vezivno tkivo na spodnjem delu stopala. Potegom plantarna fascija od kosti pete povzroča vodnega kamna imenovane pete ostroge razviti . Bolečina je posledica stresa in vnetje plantarna fascie vleče s kostmi pete . Obstaja več strategij za samozdravljenje , ki lahko pomagajo omiliti plantarna fasciitis . Dejavnost in Ice

Če ste vpleteni v športu, še posebej tek, je pomembno, da začasno zmanjša intenzivnost in trajanje treninga . Tudi, če imate program usposabljanja, ki ga skrbno preverjanje napak za usposabljanje , ki se lahko dajanje prevelike sile na noge .

Uporabi led (ali vrečko zamrznjenega graha ) na dnu noge za 15 minut enkrat ali dvakrat na dan . Prav tako lahko roll nogo čez zamrznjeno steklenico vode . To je še posebej dobro na ledu po dejavnosti.
Obutev

Po Podiatrist Stephen M. Pribut , DPM ,najbolj pomembna samo zdravljenje je nositi čevlje , ki imajo nadzor gibanja nadzorovati sile , ki prispevajo k plantarna fasciitis in pete ostroge . Če se vaše noge pronate ( obrnejo navzven ) , nositi čevlje , ki imajo nadzor nad anti- pronacije . Če jedobra stabilnost čevelj ne ne dela , poskusite over-the -counter orthotics . Če ne deluje, menijo videnje športni podiatrist po meri ortopedskih .

Preverite čevlji za stabilnost fleksije . Želite čevlje , da bend samo na stopala , kjer prste pripisujejo stopala. Izogibajte se čevelj , ki se prelomi na sredini loka ali za stopala , ker ti čevlji nimajo dovolj podpore in bo poudaril vaš plantarna fascie .

Prav tako, preverite svoje čevlje , da poskrbite, da niso preveč obrabljene in jih zamenjajte, če so. Poleg tega ne hodi bos v vsakem trenutku šest tednov in ne nosijo copate , natikači , ali open- back čevlje ali sandale .
Raztezanje in krepitev

Ker so mišice meč naletite na noge , nežen tele raztezne vaje zmanjša stres na plantarna fascie. Stati z rokami na steno in ene noge zadajdrugi v Udarci položaju. Vodenje prilagajanje telesu, naslonite na steno , ki se razteza na zadnji tele . Pribut predlaga 10 -sekundnih odsekih , ponavljajoče se 10 -krat. Ali dva kompleta 10 ponovitev na vsaki strani .

Za krepitev mišic v vašem loku , naredite toe kodre . Postavite brisačo na tla in se zvije prste potegnite brisačo proti vam. Naredite to vajo 20 sekund trikrat na dan .

Pribut ugotavlja, da lahko ponavadi nadzor plantarna fasciitis s tem samostojnega zdravljenja. Če je potrebno , si lahko ogledate podiatrist , ki lahko priporoči kortizon injekcije, fizioterapevtske tehnike, kot so električne stimulacije in ultrazvok, ali snemanju . Kirurgija se štejezadnja možnost .