Prekomerna telesna teža postavlja nadtlaka in pritisk na hrbtenico , kar povečuje tveganje za razvoj degenerativne bolezni medvretenčnih ploščic in lahko tudi pospeši njeno napredovanje . Če ste že preveliko telesno težo, oblikovati načrt , da izgubijo težo , ki bodo zmanjšali vpliv dajo dnevno na diske . Vaje bi morale vključevati odsekih , trening za moč in srce.
Jejte Bone - zdrava prehrana
Sestavljeni ogljikovi hidrati in omega- 3 maščobne kisline pomagajo izboljšati gostoto kostne mase in tako pomagajo telesu, da se učinkoviteje absorbira kalcij . Zivila , ki vsebujejo kalcij in vitamin D, je treba zaužiti dnevno za spodbujanje zdravja kosti . Večina odraslih bi moral zaužiti 1200 mg kalcija na dan . Prav tako je potreben protein za razvoj in ohranjanje zdrave kosti . Zivila , ki vsebujejo rafiniranega sladkorja se je treba izogniti ali jih jedli v zmernih količinah. Študije so pokazale, da rafiniranega sladkorja , predvsem v brezalkoholnih pijačah , zmanjšuje mineralne gostote kosti.
Doplačila da podpora Bone Health
Nekateri posamezniki imajotežko zamudno dovolj kalcija . V teh primerih lahko dodatki , kot so kalcijev citrat ali kalcijev karbonat doda k prehrani . Prav tako lahko dopolnila , kot so bor in betaina HCl pomagal izboljšati absorpcijo kalcija . Dopolnila , ki pomagajo k izboljšanju kostne gostote vsebujejo krom in vitamin K.
Redno telovadite
Redna vadba lahko pomaga okrepiti hrbet in mišice , ki podpirajo hrbtenico, ki lahko pomaga preprečiti razvoj degenerativnih bolezni disku. Vadba lahko sestavljena iz preprostih dejavnosti, kot so hoja ali vaje, ki so usmerjeni nazaj mišice .
Dobrih navad za zdravo hrbtenico
Smoking ima škodljive učinke na zdravje kosti . Kajenje lahko tudi hitrost degenerativnega procesa .
Practice ima dobre drže pomagati spodbujati zdravo in funkcionalno hrbtenico.
Izogibajte se pretirano dvigovanje težkih in vedno dvigajo pravilno uporabo kolena namesto hrbet .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane