Načinov vadbe lahko izboljša vaše Skupni zdravje

Kot smo dobili starejši naše spoji postanejo manj prožnem in so bolj dovzetni za bolezni, kot so togost , bolečine in simptomi artritisa tipa . Vadba ima učinek na celotnem skupnem zdravje in vzdržljivosti za različnih razlogov . Skupno je sestavljena iz zunanjega ovoja , ki povzema kit, hrustanca in kosti . Ohranjanje močne sklepe , ki so potrebni za ohranjanje optimalno telesno gibanje . Teža Usposabljanje

izgradnje mišične mase je pomembno za skupno zdravje , ker če postanejo mišice , ki obkrožajo sklepe šibka bo omejeno mobilnostjo v zaporu . Uporabite lahki ali izometričnih vaj za zagotovitev mišice , ki podpirajo sklepe so močni .
Artritis

Vaja lahko zmanjša simptome artritisa v sklepih . Glede na CBCnews.ca , študije, opravljene v Avstraliji več kot triletnem obdobju, ki sodelujejo ženske v svojih 70 -ih , ki se izvajajo na vsaj 75 minut na teden . Te ženske poročali manj artritisu simptome kot kontrolna skupina . Izvajanje praktičnih vaj , kot so plavanje in majhnim vplivom aerobike bo povečala skupno za zdravje .
Hujšanje

Dodatno težo daje večji pritisk na sklepe in povzroča več naglim tkiva v sklepih , zlasti kolena in okrog . Vadba pomaga povečati izgubo telesne teže , kar ima razbremenjuje sklepe za izvajanje odvečno maso. Vaje , da gorijo maščobe , kot so hitra hoja lahko pomaga pri spodbujanju zdrave sklepe.
Raztezanje

Raztezanje pomaga sprostiti kite , ki obkrožajoskupno in omogočajo večjo gibanja. Ko so kite prilagodljiv , saj omogoča spoji bolj svobodno gibljejo . Raztezne vaje , kot so joga , pilates , tai - chi in lahko pomaga pri spodbujanju zdrave sklepe .
Endurance

S tem vaje vadba , kot so kolesarjenje, hoja, plavanje , tenis in druge športe , spoji se nenehno delajo in izgradnjo vzdržljivosti poškodbe. Dokler so te vaje pravilno izvedena , lahko povečajo skupno zdravje.
Balance

Vezi stabilizirajo sklepe in če so šibki , je težko ohraniti ravnovesje . S tem trening za moč z utežmi ali isometrics boste povečali moč in stabilnost vezi , ki prispevajo k splošno zdravje telesa.
Skupni Zdravje

Izboljšanje zdravja s skupno vadbo je možno z vključitvijo obremenjevanju , aerobika in razteznimi vajami v vašo dnevno rutino . Pomembno je , da poskrbimo za vaše sklepe za ohranjanje optimalne telesne telesne funkcije .