Kako narediti gibljivosti vaje za koleno Therapy

Obstaja več vrst zdravljenja kolena vaj , ki vam pomaga povečati gibljivost kolenskega sklepa in začeti znova okrepiti mišice , ki podpirajo koleno. Olajšano pete diapozitivi razpon gibanja vaj so premiki opisane tukaj . Uporaba teh vaj v zgodnji fazi okrevanja po poškodbi ali operaciji za delo na kolena upogiba . Navodila

1

posvetujte s fizioterapevtom pred tem vse vrste terapevtsko vadbo. Ta informacija ni mišljeno, da senadomestilo za zdravniški nasvet ali zdravljenja .
2

Lezite na ravno površino , kot so tla ali trdno posteljo. Imejte obe nogi ven ravno o hip- širini narazen .
3

upognite kolena in ga potisnite ob tla proti glutealno mišico. Bodite prepričani, daspodnji del hrbta na tleh , ki jih oddajajo trebušne mišice .
4

držite koleno pri največji razpon gibanja točke za približno 5 sekund . Počasi potisnite nogo nazaj , razširitev koleno nazaj v začetni položaj , dokler ni popolnoma ravna
5

Ponovite gibljivosti vaj približno 10 -krat . ; počitka med vsako gibanje samo, če je to potrebno .