Živila jesti pomaga pri zniževanju holesterola

Prehrana ima pomembno vlogo pri spuščanju in ohranjanju ustrezne ravni holesterola . Če ste šele pred kratkim odkril , da so vaša raven holesterolanekoliko visoka , jih lahko dobite pod kontrolo , predenpogoj huda . Prilagajanje vaše prehrane lahko pomaga izogniti dan za zniževanje holesterola zdravil ali, če že jemljete zdravila , lahko pomagajo izboljšati učinkovitost zdravljenja . Kaj jesti

Vaš prvi korak bi moral biti , da se vključi hrano v vaši dnevni prehrani , ki vsebuje veliko topne vlaknine . Ovseni otrobi in ovseni kosmiči vsebujejo najvišje količine topnih vlaknin in so znani po svojih zniževanje holesterola učinkov. Poskusite vključiti skledo ovsenih kosmičev , ovsenih otrobov ali visoko vlakninaste hladno žito v svojo prehrano vsak dan.

Drugi visoki vlaken alternative ovsa so fižol , hruške, slive in jabolka . Prizadevati bi si morali zaužiti vsaj 35 g vlaknin vsak dan in 10 g vašega vlakni preštevanje pa bi moralo vključevati topno sorte. Fish je koristna pri zniževanju holesterola v krvi , zaradi visoke vsebnosti kisline, maščobne omega- 3 . Ribe , ki vsebujejo najvišjo raven omega- 3 maščobnih kislin so losos , tuna, postrv in sardine . Poskusite vključiti obrokov teh posebnih rib vsaj dvakrat na teden. Če ne boste jedli ribe nato poskusite dodati laneno seme za vaše ovsenih kosmičev za dodano omega- 3 korist .

Zelenjava je prav takopomemben del dieto z malo holesterola, zato poskrbite, da boste dobili vsaj štiri ali pet obrokov sveže zelenjave vsak dan. Kale , brstičnega ohrovta , cvetača, špinača in brokoli so še posebej dobri hrani za zniževanje holesterola . Orehi, mandlji in orehi so dobre za zniževanje holesterola , če jih jeste v zmernih količinah. Poskusite z majhno pest orehov kot popoldanski prigrizek enkrat ali dvakrat na teden .

Pri kuhanju vedno poskušali uporabiti oljčno olje , saj vsebuje močan formule antioksidantov za zniževanje holesterola . Sojini izdelki so koristna pri zniževanju holesterola, zato poskusite zamenjati enega od vaših mlečnih obrokov s sojinim mlekom oziroma sojinim jogurtom tudi . Dodate lahko tudi sojini oreščki kot solatnim prelivom .
Kaj se izogniti

Če ste poskušali znižati raven holesterola vaš Osredotočiti se je treba odpraviti nasičenih in trans maščobe iz vaše prehrane , kot so živila, ki jih vsebujejo, dejansko dvigniti raven holesterola v krvi . Nasičene maščobe najdemo v velikih količinah v večini olj , svinjine in proizvode iz govejega mesa , in polnomastni mlečni proizvodi - kot evaporirano mleko , sladoled , maslo, sir in smetano . Poskusi, da uživajo teh proizvodov v zmernih količinah ali se odločijo za različico z nižjo vsebnostjo maščob . Trans maščobe se pogosto pojavljajo v predpakiranih živil, kot so piškotki in krekerji in trans maščobe je prav tako pogosta pri kuhanju olja v večini restavracij s hitro prehrano . Če ste obedovanju se prepričajte, preden vaš izbor hrane zahteva informacije o hranilni vrednosti .