Kako povečati HDL Chlolesterol

lipoproteini visoke gostote ( HDLs ) so verjeli, da prevoz holesterola iz krvi v jetra , zmanjšuje skupno količino holesterola v krvi . Visoka raven HDL je zato koristen ;stopnja 60 miligramov holesterola HDL na deciliter krvi ( mg /dl) se štejenajnižja raven HDL za idealno zdravje. Moral bi biti sposobni dvigniti HDL bistveno z nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga . Tisto, kar potrebujete
rezultate testov HDL
oljčno olje, olje oljne repice

arašidovo olje
nikotinski obliži
Proste Prikaži več navodil

1

shujšati razumno. Najboljši načrti hujšanje običajno sestavljena iz kombinacije jedo manj in uveljavljanje več. Izguba teže ima neposreden vpliv na vaše ravni HDL ; vsakih 6 kilogramov odvečne teže , ki ste izgubili lahko povečate svojo HDL za 1 mg /dl
2

redno vadbo. . Aerobna vadba neposredno povečuje HDL , poleg tega , da pomaga pri izgubi teže . Vi bi morali sodelovati pri vaji , kot so kolesarjenje, tek ali hoja petkrat na teden vsaj 30 minut na sejo .
3

Monitor vnos maščob . Vi bi morali omejiti kalorij iz maščob , ki jih dobite za okoli 30 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij , in ne smejo prejeti več kot 7 odstotkov svojih kalorij iz nasičenih maščob . Najpogostejši vir nasičenih maščob , so živalski proizvodi, kot so proizvodi iz govejega mesa in mleka. Lahko zmanjša vašo porabo nasičenih maščob s pomočjo jedilnega olja , kot so olivno olje, olje oljne repice in arašidovo olje .
4

Prenehajte kaditi . Večina načrtov za odvajanje od kajenja združujejo svetovanje z zdravili , kot so nikotinski obliži . Redni kadilec lahko poveča svojo raven HDL za 10 odstotkov , ko se zapre .
5

Omejite vnos alkohola. Zmerno pitje lahko povečajo svojo raven HDL , čeprav to ne opravičuje porabe alkohola , če že ne piti . Moški ne sme imeti več kot eno ali dve pijači na dan , ženske pa bi se morali omejiti na povprečno eno pijačo vsak dan .