Jejte veliko vlaknin živil ves dan . Živila z visoko topne vlaknine , kot so polnozrnate žitarice , bodo pomagali počistiti arterij . Topno vlakno odstrani plaketo arterijski steni . Uživajte v celih zrn kruh , žita, testenine in krekerji ( narejene brez delno hidrogeniranih olj in /ali skrajšanje ). Uživajte v različnih vrst sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava sta znano, veliko antioksidantov in vlaknin . Te srce zdrave hrane lahko pomaga tudi jasno vaše arterije .
Jejte hrano , ki vsebuje veliko omega - 3 maščobnih kislin . Omega -3 , v skladu s klinike Mayo , bo pomagal ohraniti vaše žile elastične in čista. Hrane z veliko omega-3 so naravni zdravila za redčenje krvi . Jejte lososa, kuhana s svežimi zelišči . Prigrizek na sardele in celih zrn krekerji . Imajo sendvič belega tuna . Druge ribe sta na voljo tudi sled, skušo in postrvi .
Bodite previdni transmaščob
Pazi za živila, ki vsebujejo trans maščob . Trans maščobe so utrjene pri sobni temperaturi in jih najdemo v delno hidrogeniranega olja in skrajšanjem . Strokovnjaki v stanju Mayo Clinic , da transmaščobne kisline služijo dvojno whammy , saj povečujejo raven LDL in zmanjšati raven HDL . Skupne živila, ki vsebujejo trans maščob so komercialno pripravljene pecivo , energijske tablice in ocvrte jedi držav,ameriško ministrstvo za kmetijstvo inAmerican Heart Association .
Get Physical Activity Na
gorijo več kalorij . Vadba znižuje škodljiv holesterol in dviguje dober holesterol . To pomaga pri odstranjevanju vaše arterije . Po podatkih Ameriškega združenja za srce in klinike Mayo , kar potrebujete , da bi dobili vsaj 30 minut zmerno živahne vadbe vsaj pet dni na teden. V 30. minuti je mogoče razdeliti v 10 - minutnih intervalih . Zmerno živahne vaja vključuje kardiovaskularne dejavnosti, delovanje srca , da dela do znoj . Nimajo biti napeto.
Dejavnosti Ugodni vključuje hojo v vašem času kosila , pohodništvo sled park , plavanje krogov , kolesarjenje ( notranji in zunanji ) , vse vrste plesa , lopar športov, kot sta tenis in veslanje . Pridružite razred vodni aerobiki . Storite sit- ups, medtem ko gledanju televizije. Po stopnicah namesto z dvigalom . Gospodinjske dejavnosti, kot so košnja trave , preurejanjem pohištva in pleskanje , se lahko vključijo v to kategorijo .
Stop Uporaba tobaka
nehal kaditi . Po podatkih Ameriškega združenja za srce , kajenje poveča zobne obloge , ki se nabirajo na stenah arterij . Jih opustiti kajenje , boste pomagali povečati svojo raven HDL holesterola . Ni kajenja bo tudi na zniževanje krvnega tlaka , ki je lahkopokazatelj bolezni srca . Vaše tveganje za srčne bolezni , v skladu s klinike Mayo , se prereže na polovico v roku enega leta po tem, ko končujem svoj tobaka navado . V 15 letih po opustiti kajenje , vaše tveganje za bolezni srca , jeisto kot nekdo, ki še nikoli ni dimljena.
Vzdrževati zdravo telesno težo
Izgubiti težo , če ste prekomerno telesno težo. Knjigovodska okoli odvečno težo pripelje do visoke ravni LDL , navajaMayo Clinic . Lahko zmanjša škodljive raven holesterola z izgubo tako malo, kot pet do 10 £. Izgubijo težo , ki jih jedo manjše porcije hrane , jedo srce zdravo hrano , jedo le takrat, ko ste lačni , in telesno bolj dejavni . Počasi spreminjati , da bi ostali z njimi na dnevni osnovi . Spoštovati sebe, da programa za izgubo teže , če ste prekomerno telesno težo.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane