Živila, ki zagotavljajo HDL holesterol ?

Glede na American Heart Association , za vsak 1 mg /dl zvišanje holesterola HDL holesterola v krvi v času testiranja , jezmanjšanje 2 do 4 odstotke tveganja za bolezni srca in ožilja . Eden od najbolj učinkovitih sredstev za povečanje HDL nivojev je s prehranskimi spremembami . Z nekaj preprostimi spremembami , lahko zvišate raven HDL , zmanjša vašo LDL holesterol in nadzor vašega skupnega holesterola brez pomoči zdravil. Kaj je HDL ?

Ko ocenjujete številke holesterola , je pomembno razlikovati med HDL in LDL-holesterola . HDL holesterol se šteje, dober holesterol , ker pomaga čisto kardiovaskularni sistem , medtem ko je LDL holesterol šteje slabo, ker se nagiba , da bi zapolnili sistem vzpostavljen . Cilj je, da imajo nizko raven LDL in visoke ravni HDL .
Ravni Target HDL

praviloma s HDL holesterola, z višjo vrednostjo , bolje. Povprečna raven HDL pri moških je 40 do 50 mg /dl inpovprečna stopnja za ženske je 50 do 60 mg /dl .
Topne vlaknine

živila z visoko stopnjo topne vlaknine so odlični za dvig ravni HDL ter znižanje celotnega holesterola . Topne vlaknine so najpogosteje najdemo v polnozrnatih izdelkov , oves in rjavi riž . Prav tako so pogosti v nekaj sadja , tudi jabolka , grozdje in agrumov.
Omega - 3 maščobne Acis

Povečanje porabe Omega - 3 maščobnih kislin , je tudi učinkovit način za povečanje HDL nivojev . Skupne prehranskih virov za te maščobne kisline vključujejo temno zelene zelenjave in rib . Maščobne kisline najdemo tudi v nekaterih oljih , vključno sončnic, oljne repice in sončničnega olja.
Živila se izogniti

Pri prehranskih spremembe za dvig ravni HDL , je prav tako pomembno, da bi se izognili živila, ki vsebujejo prečiščenih ogljikovih hidratov , trans maščobnih kislin, visoko mlečne maščobe in alkoholnih izdelkov. Izogibanje teh živil ohranja raven LDL holesterola na sprejemljivi ravni in ne vodi v povečanje trigliceridov .