Koliko Holesterol Če imate na dan ?

Moramo razumeti holesterol ni zlo . Nekatere od hormonov , potrebnih za preživetje in normalno delovanje ter spolnih hormonov in vitamina D so pridobljeni iz holesterola . Potrebna je holesterol ; ima vrednost . Vendar pa je vaše telo ne proizvaja nekaj sama , kot dobro. Zaradi tega je vprašanje, koliko holesterola morate zaužiti vsak dan bolj zahtevna odgovoriti. Good in Bad Holesterol

Holesterol je lahko dobra ali slaba . Dober holesterol jetista, ki nosi maščob iz drugih tkiv v jetrih . Slab holesterol prenaša maščobe iz jeter do drugih tkiv in tam depozitov njih, kot blata . Ponavadi je to blato , ki blokira krvnih žil , kar lahko povzroči srčni infarkt , možgansko kap in drugih zdravstvenih vprašanjih. Te maščobne vloge prav takožilne stene in izgubi prožnost in postane trd. Torej , prehrana bogata z dobrim holesterolom in nizka v slabega holesterola socilj .
Polinenasičenih maščobnih kislin

Polinenasičene maščobne kisline ( Pufas ) se pogosto govori kot dobrih zdravih izbir . Najbolj pomembna stvar za zapomniti je, da so viri rastlinskih maščob , bogatih z PUFA in ima za posledico izboljšanih ravni holesterola v krvi . To jedobra maščobe . Preseneča nikogar , ki je bil izpostavljen množičnih medijev v kakršni koli obliki , ki so živalske maščobe, nasičene in lahko poslabša raven holesterola v krvi . Ampak rastlinske maščobe vsebuje tudi nekaj nasičenih maščob , slabe maščobe. Maščobe , ustvarjeni s hidrogeniranjem rastlinskih olj in pozval Trans maščobe se lahkonajslabši od vseh .
Holesterol prehranskih priporočilih

Večina zdravstvenih organizacij priporočamo omejevanje vnosa maščob pod 30 odstotkov dnevnih kalorij . Ta generični znižanje ni več primerno, ker je, kot smo že omenili ,vrsta maščobe sprejeti je bolj pomembno in količina je le drugotnega pomena. Torej, nadomešča približno 30 odstotkov ogljikovih hidratov prehrane v enem dnevu s trans maščobe podvojijo tveganje za bolezni srca, medtem ko zamenjavaenake z nenasičenimi maščobami bo zmanjšalo tveganje za 30 do 40 odstotkov .
Lifestyle Sprememba Holesterol in potrošnjo

Namesto rezanje nazaj ves holesterol , lahko naredite nekaj sprememb življenjskega sloga za izboljšanje zdravja in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja . Na primer , zmanjšali svojo porabo rdečega mesa , povečati vire omega- 3 maščobnih kislin v vaši prehrani (ribe, soje in orehi , na primer) in odpravo trans maščob iz vaše hrane , kolikor je to mogoče.


Holesterol in vašo raven

Če ste na visoko tveganje za bolezni srca , zdravnik lahko priporoči omejuje vnos holesterola z določenim zneskom . On ali ona lahko tudi možnost, da vam ponudimo posebne prehranske smernice , ki temeljijo na vaše zdravstvene potrebe . Poleg tega se lahko zdravila lahko predpiše , da preprečijo absorbcijo holesterola porabljene . Če iščete konkretnih številk ,American Heart Association priporoča, manj kot 300 mg na dan, za zdrave ljudi in manj kot 200 mg na dan, za ljudi, ki imajo bolezni srca ali ki so z velikim tveganjem za bolezni srca . Ne pozabite, to so le smernice invrsta holesterola , ki jo porabijo , je bolj pomembno kot strogo drži teh številk .