Kako Dodaj razsvetljava za SAD

V skladu s klinike Mayo , sezonska afektivna motnja ( SAD ) jepogoj , ki napada svoj ​​trpijo ob istem času vsako leto , običajno v pozni jeseni in na začetku zime . Nekateri SAD trpijo simptome, na začetku poletja , ampak tiste, ki potrebujejo svetlobno terapijo so hladno podnebje bolniki . Zimski nastop SAD je značilna depresivne občutke, izguba energije , tesnoba, telesne mase , socialni umik , spanje za dolge ure in težave s koncentracijo . Glede na Columbia University , so več kot 15 raziskovalnih centrov je pokazala pozitivno obravnavo zimsko povzroča SAD z uporabo svetlobne terapije . Tisto, kar potrebujete
fluorescentne žarnice
poln spekter svetlobe žarnice
Foto Svetlobna terapija škatle
Proste Prikaži več navodil
Povečanje izpostavljenosti svetlobi
1

Urnik nekaj časa čez dan , da se izpostavljajo soncu . Možnosti vključujejo gre za dnevni lagodno sprehod , se je pridružil zunanji športno ekipo ali izvaja na prostem . Po mnenju MedicineNet.com , dnevne luči vključitve v program posameznika , ki trpi zaradi sezonsko čustveno motnjo ( SAD ), je bistvenega pomena za učinkovito zdravljenje bolezni. Poleg tega je izpostavljenost sončni svetlobi daje dodatne koristi vitamina D. MedicineNet.com potrjuje, da so bile neustrezne ravni vitamina D klinično povezana z ECL . Uporabite odklon zavese v spalnici , da naj v jutranjo svetlobo .
2

Kupi foto - terapija lahka škatle , da bi zapolnili prostore vašega doma s svetlobo. Kupite lahko tudi svetlo polje desk foto- terapija za uporabo v pisarniških okoljih . Po medicinenet.com , mora biti vsaj 25 -krat svetlejši od povprečnega notranja uporaba žarnice luč dovolj svetla , da se pozdravi sezonsko čustveno motnjo. Foto- terapija lahka škatle doseganje tega cilja nazivno moč , saj v skladu s klinike Mayo , ki ga ustvarjajo svetlobo, ki posnema naravno svetlobo na prostem . Škatle lahka je mogoče kupiti brez recepta zdravniškim . Škatle lahka razlikujejo po intenzivnosti in vrste svetlobe oddajajo svetlobo .
3

Zbudite se simulacijo sončnega vzhoda . Po mnenju strokovnjakov z Univerze Columbia , nekatere sezonske emocionalne motnje , ki trpijo bolje odzovejo na izpostavljenosti svetlobi zjutraj namesto zvečer . Ti bolniki morajo razmisliti o nakupu jutranjo simulator . Te naprave so še posebej uporabna v kletnih domov, ki so nična izpostavljenosti naravne svetlobe . V zimskem času , ko imajo mnoge zgodaj zjutraj delavce, da se pojavijo predsoncem pa se lahkozori simulator posnemajo naravno sončni vzhod .
4

Namestite polno spektra svetlobe žarnice ali fluorescentne žarnice v svetilkah okoli doma za neprekinjeno uporabljate ponoči . Te se lahko uporablja namesto foto Svetlobna terapija škatle. Glede na univerzi Columbia , light box foto - terapijav povprečju sestavljena iz niza fluorescentnih žarnic. 10.000 lux (merjenje svetilnosti ) se lahko zagotovi iz posebnih svetlobnih škatlah. Študija 100 bolnikov sezonsko čustveno motnjo Columbia University je pokazala izboljšanje z uporabo sistema za 10.000 luxov za 30 minut na dan .