Fizična aktivnost lahko pomaga tako z depresijo in stres . Ker depresija navadno povzroči utrujenost in pomanjkanje energije , vendar pa kakršno koli vrsto vadbe se morda zdi nemogoče ali celo zaželeno . Dobra novica je, da bo tudi lahka naloga zagotoviti dobre rezultate , ko gre za dvigovanje razpoloženja in lajšanju stresa . Hoja , kolesarjenje ali drsanje so vsi fini izbire , kot so pohodništvo in plavanje . Aktivnosti na prostem bi bilo bolje za večino, kot je lahkojasno, zrak tudi pomaga destress . Če to ni mogoče, bo tudi zadostovalo tudi15-minutni dvoboj v telovadnici ali dlje kot običajno na sprehod s svojim psom . Joga je tudivelika možnost vadbe, saj lahko pomaga pri koncentraciji in umiritvi uma , kot tudi vodenje telo v gibanju, z minimalnim naporom .
Akupunktura
s tradicijo, starejši od 2000 let , je akupunktura postaladobro spoštovati medicinskih možnost za zdravljenje številnih bolezni, vključno z depresijo . Po navedbah National Institutes of Health , akupunktura uravnava energijo v telesu , kar vodi v duševno in čustveno ravnovesje . To vodi do sprememb v možganih kemije, ki bo sčasoma vplivajo na nevrotransmiterje in imajo pozitiven vpliv na depresijo in stres . Številne studii in klinične programi so preučevali učinek akupunkture pri bolnikih, ki trpijo za klinično depresijo in ugotovila, da deluje najbolje v kombinaciji z drugimi tehnikami (zlastiuporaba zelišč ), in ko se uporablja v obdobju vsaj šest tednov . Akupunktura je še posebej koristno za tiste, ki si ne morejo privoščiti zdravljenja odvisnosti od drog ali ki raje ne uporabljajte kemičnih elementov, vendar je še vedno treba zdraviti zaradi resnosti simptomov . Do 80 odstotkov zavarovalnice kritje akupunkturo , in le licencirani Akupunkturistov je treba uporabiti za zagotavljanje vrhunske kakovosti in varnosti specifikacij .
Zelišča
Obstaja veliko zelišča, ki se lahko uporablja za zdravljenje depresije in stresa , čeprav iskanju specifičnih tiste, ki lahko zdravi tako težave lahko težko . Šentjanževka je že dolgo uporablja za zdravljenje depresije , čepravrastlina posega v določenih vrst drog (tudi kontracepcijske tablete in depresija zdravil) , tako da se lahko uporablja le pod zdravniškim nadzorom. Druga zelišča , ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje depresije , vključujejo kava kava , sladki koren , ginko biloba in sibirski ginseng . Ko gre za zdravljenje stresa , zelišča , da sprejmejo , so tisti, ki znižati tesnobo , izboljša spanec in izčrpanost . Šentjanževka se lahko uporabljajo za to , vendar druge kombinacije zeliščni se pogosteje predlagali , kot divji Yam in Gotu Kola . Kamilica, poprove mete in baldrijana vso pomoč pri nespečnosti in lahko pomagajo sprostiti mišice in ravnotežje na živčni sistem.
Art Therapy
Umetnostna terapija je že dolgo uporablja za zdravljenje depresije pri bolnišnice in klinike . Za večino del , vendaručinkovitost je bila izgubljena v splošni populaciji in redko uporabljajo iz terapevtskih razlogov . Medtem ko nekateri programi obstajajo za zdravljenje depresije pri predkliničnih prebivalcev skozi umetnost zdravljenja , lahko enake koristi, pridobljeni s sprejetjem razrede ali obiskuje delavnico . Slikanje, lončarstvo ali kiparstvo razredi ponujajo v centrih za izobraževanje odraslih ali visokih šol skupnosti sodober kraj za začetek , saj se lahko uporablja kot način za destress in se naučijo , da se osredotoči pozornost na nekaj izven notranjem vprašanju , ki ima izkušnje . To je mogoče doživeti tudi doma z uporabo barve, pasteli in barvice , bodisi risanja in slikanja ( povzetki so v redu , saj ne boš šel za kakovost ) ali po barvanju majhno otroško knjigo v svojem prostem času .
Masaža
uporaba dotik za lajšanje stresa in depresije, kot se morda zdi očitna izbira , vendar veliko ljudi prezreti. Medicinska masaža in refleksna so še posebej učinkoviti, saj ciljajo na določene točke za ključne organe prizadetih zaradi stresa in depresije , kot so ledvice , srce in nadledvične žleze . Stimulacija teh organov bo imelo za posledico boljši energetski bilanci in bo pomagal toksine sproščanja telesa . Splošno masažo , pa je prav tako zelo učinkovito , še posebej, če se izvede v okolju, ki vodi k splošni sprostitev , kot je šibki svetlobi , mirno spa prostoru. Moč dotika je dokumentirano v različnih študijah , kot je na primer osem - tedenskem preskušanju z Univerze Stanford in Agencije za zdravstveno raziskave in kakovost ( AHRQ ) opravlja, v katerem udeleženci doživeli povečanje energije , boljši apetit , boljšo koncentracijo in višje samospoštovanje in občutek vrednosti po prejemu 12 masažnih zasedanj v obdobju osmih tednov
jezik
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane