Načini za zmanjšanje Hipertenzija

hipertenzija , znan tudi kot visok krvni tlak , je povzročil od visokega tlaka v arterijah . Različne okoliščine povzročajo to bolezen , od debelosti do prekomerno uživanje alkohola. Krvni tlak branje 140 /90 se šteje za visoko . Visoko branje lahko prisili srce hitreje delati in lahko otežujejo črpanje krvi . Razen zdravil , lahko pride do nekaj načinov, da bi zmanjšali hipertenzijo. Vaja

Get redno vadbo . Če imate visok krvni tlak in niso redno izvaja , začnete počasi. Sprehod okrog bloka ali celo pridružijo telovadnice z notranjim stezi . Plavati nekaj krogov vsako jutro , ali se vozite s kolesom v popoldanskem času . Ali nekaj, da bi dobili , da je srčni utrip dogaja , tako da boste lahko spali kalorij in povečanje mišične mase . Namesto, parkiranje blizu v trgovino , ko nakupovanje, izberite mesto daleč stran in izkoristite prepotrebno vajo. Sistem kolega odlično deluje za nekatere ljudi . Najdi soseda ali prijatelja, ki morda želeli začeti dnevni program vadbe z vami .
Smršati

Izguba teže lahko pomaga zmanjšati hipertenzijo. Namesto, da jedo visoko prehrana maščob, se odločite za jesti prehranske živila, ki so z nizko vsebnostjo maščob in dobro za srce . Povečanje sadja in zelenjave v prehrani ter za zmanjšanje nazaj na vnos natrija. Namesto da bi dodali sol v hrani , poskusite zalivanje poper ali brez natrija začimbo za dodaten okus. Odjavo na čipe in dosega jabolko ali nekaj korenja palice , namočeno v ranču dressing. Poskušajte tudi povečanje vlaknin v prehrani , ki ga jedo grah in ovsenih proizvodih , ali celo dodal dodatek dnevno vlaken na vsakem obroku . Živila z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga znižati raven holesterola , ki lahko prav tako zmanjšajo hipertenzijo .
Obvladovanje stresa

Upravljanje ravni stresa . Včasih Stres je neizogibna , še posebej, če živite življenje , ki je vedno na poti . Vendar pa stres lahko poveča krvni tlak , ki lahko v končni fazi povzročijo tudi druge zdravstvene težave . Jogo ali pa se prijavite za razred A Pilat je . Namesto da bi sedel na kavču in gledal televizijo , berejo knjigo , poslušajte priljubljeno CD ali flip skozi stari album s fotografijami . Naredi nekaj , da boste uživali , dejavnost ali hobi , ki lahko traja vaš um off iz trenutnega stanja . Meditirati vsaj 10 minut vsak dan. To tiho čas lahko pomaga zmanjšati stres, vaše telo se počuti od dnevnih dogodkov .
Limit uporaba alkohola in tobaka

omejite alkohola in tobaka . Tiste, ki pijejo tri ali več pijač nadan, pri katerih obstaja tveganje za razvoj hipertenzije . Popivanje pivci so tudi večje tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka . Pitje alkohola med jemanjem zdravila za krvni tlak lahko zmanjša učinkovitost zdravila. Kajenje vsako obliko tobaka dvigne krvni tlak in lahko vpliva tudi z zdravili, ki so jih sprejele za pomoč pri nižji hipertenzije .