različne sprostitvene tehnike se lahko zmanjšali um in telo napetosti in stresa . Meditacija jeprimer. Tiho sedi v prostoru za deset minut in zbistri misli nalog pri roki ali skrbi dan . Predstavljajte si vaš poudarja plava stran od vas . Zaprite oči in se osredotočiti na ob počasni , globokih vdihov . Pomislite na nič drugega kot na počasnem ritmu vsak dih , ki prihajajo v vaše telo , nato pa ga zapustila. Klinična preskušanja kažejo, da bi lahko sam počasno dihanje zmanjša visok krvni tlak drastično. Študije , objavljene v Journal of Human hipertenzijo , kažejo, da lahko počasno dihanje ( deset vdihov na minuto z razširjenimi exhalations ) zmanjševanje števila sistolični za do 36 točk in vaše diastoličnim številko, ki jo do 20 točk . V kliničnem preskušanju , 82 odstotkov udeležencev je imelo pozitivne rezultate , ki jih izvajajo ta počasen dihanje tehniko, tudi tistih , ki so najbolj odporna na zdravila za zdravljenje hipertenzije .
Sproščujoče in mirne slike so tudi učinkoviti pri zniževanju krvnega tlaka . Fotografije narave , lahko sončni zahodi , kulise in druge slike takoj pomagal , da se sprostite um in nižji krvni tlak v nekaj minutah . Osredotočite se na fotografijo za nekaj minut in se sprostite , kot vam je visok merjenje krvnega tlaka topi . Raziskave, opravljene s strani proizvajalcev " Sunset sprostitvenem Video " trditev , da lahko gledajo naravne znamenitosti in zvoke zmanjša krvni tlak 15 do 50 točk .
Miren in pomirjujoča glasba je učinkovit tudi pri zniževanju krvnega tlaka . Izberite glasbo s počasno in enostavno tempu . To je lahko tudi koristno , da poskusite počasno dihalno tehniko zgoraj omenjeno , ko poslušate sproščujočo glasbo. Ta tehnika je mogoče storiti skoraj povsod , če ste v službi , doma ali sedel v avtu v prometu . Vadba koli od zgoraj navedenih tehnik vsaj enkrat na dan ali katerem koli trenutku čutite poudaril, lahkobistveno in pomembno orodje za zniževanje krvnega tlaka .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane