Netopnih in sindrom razdražljivega črevesja

sindrom razdražljivega črevesja ( IBS ) jefunkcionalna gastrointestinalna motnja . To v prvi vrsti povzroča zaprtje ali driska . Drugi simptomi so pogosto razstavljena vključuje plin, napenjanje in krče . Čepravtelo potrebuje nekaj netopne vlaknine , lahko sproži IBS simptomov , zato omejevanje netopne vlaknine vnos je priporočljiva pri ljudeh, ki trpijo zaradi IBS . IBS

IBS ima tri podvrste : driska , zaprtje prevladujoče prevladujoče alikombinacijo obojega. Ni znano, vzrok za IBS . Z njim se mišice obloge stene pogodbe čreva močnejši kot običajno in trajajo dlje kot običajno. Hrana je potiskati skozi hitreje , povzroča simptome . Prehrana in obvladovanje stresa so najbolj učinkovite metode zdravljenja za vse vrste IBS .
Netopne vlaknine

Netopne vlaknine jetip vlakna najdemo v sadju, zelenjavi in zrna , ki ne more biti razčlenjeni po prebavni sistem . Tough , groba ali vlaknasti živila , kot so zelena, cela zrna in koruza vsebujejo netopne vlaknine .
Prebava

Ko črevesje ne morejo v celoti razgraditi živilo , ustvarja plin. Če pojeste veliko količino netopnih vlaknin in jesti na prazen želodec , boste najverjetneje izkušnjepretiran odziv črevesno napihnjenost , krči in /ali driska .
Preprečevanje

Da bi preprečili tovrstne stranski učinek , jejte manjše količine netopnih vlaknin naenkrat. Tudi jesti z drugimi živili , ki ne vsebujejo netopne vlaknine . To bo pomagalo umiriti prebavni reakcijo. Ljudje z IBS pogosto ugotovili, da je za lajšanje stresa v pomoč pri lajšanju simptomov . Sprostitvene tehnike , biofeedback , svetovanje in globoko dihanje vaje so bile ugotovljene za razbremenitev .
Opozorilo

dodajanjem vlaknin v prehrani prehitro lahko povzroči napenjanje , krče in driska, ta odgovor bo hujši pri posameznikih z IBS . Počasi povečajte število gramov vlaknin jestedan za zmanjšanje te vrste stranskih učinkov.