Kako preprečiti poškodbe Od Turbo kickboxing

Za razliko od tradicionalnih Kickboxing , ne turbo Kickboxing ne uporabljajte vrečke , kar pomeni, da vaša spoji ne bi bilo treba vedno znova omiliti vpliv močnih udarcev . Toda to ne pomeni, da vam ni treba razmišljati o poškodbah . Mišice sevov in zvini , se lahko bolečina pri ponavljajočih se gibov in pade vse, vam povzročajo nepotrebne bolečine . Lahko zmanjša tveganje za poškodbe, ki jih ustrezno ogreje, izogibanju preobremenitve in z uporabo ustreznega obrazca . Navodila

1

se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete novo rutino, še posebej, če ste prej poškodoval mišic, kosti ali sklepov . Zdravnik vam lahko daje napotke o primerne dolžine in intenzivnosti vaše rutine . Če trenutno imate kakršno koli bolečino , vam je zdravnik preverite svoj ​​vir . Zavijanje prizadeto območje - še posebej , če jeskupna - lahko pomaga zmanjšati tveganje poškodb
2

Warm up , preden začnete rutino . . Živahne sprehod ali rok lahko dobijo kri, ki kroži v mišice , zmanjšuje tveganje poškodb . Raztezanje lahko dobite vaše mišice pripravljen za delo . Začnite počasi jih dali udarce in brce počasi , nato postopoma povečati svojo hitrost , kot ste dobili več v svojo rutino .
3

Osredotočite se na ustreznem obrazcu dokaj hitro dostavo . To je še posebej koristno , da vaše trebušne mišice , ki se ukvarjajo v celotnem treningu . Če delaš vaja video, lahkoskušnjava, da bi pospešili držati korak z inštruktorjem povzroči hyperextensions in bolečine v sklepih . Namesto tega je zagotoviti, da so vaše noge zasajene trdno in enakomerno na terenu in da ohranite ravnotežje. Udarcev in brce bi bilo treba poslati po ravnem kotom , in če se počutite sami vrtijo joint , kot si naredil manever , ste tvegajo poškodbe. Vodenje vaših udarcev pod višino ramen vam lahko pomaga ohraniti nadzor in prepreči poškodbe.
4

Imejte brce nizke , dokler ne boste zgraditi dovolj prožnosti , da posnemajo brce svojega inštruktorja . Brce , ki so previsoke , lahko povzroči hip sev , ki lahko na stranski tir vadbo . Če ste ugotovili, da kateri koli gibanje boli , zmanjšajte silo , s katero ste to počeli . Če še vedno boli , se izogibajte manever , dokler ste zgradili dovolj moči in fleksibilnosti .