Ta sanacijski program je namenjen , da se sprostite mišice v rami in povečali obseg gibanja . Lezite na klop in pustite, da tvoja roka visi čez rob brez najemnin je dotikati ali vlekle po tleh . Pustite, da vaš lopatica , da se sprostite in spustite navzdol . Nato nežno swing svojo roko naprej in nazaj brez uporabe vaše vratne mišice. Poudarek tega programa je , da se sprostite in pustite težo , da se raztezajo na ramo , medtem ko le malo delajo mišice v rami . Gugalnica je treba začeti 15 sekund naenkrat , nato pa postopno zvišala na največ 5 minut ravnarama postane bolj sanirana .
Stir
vstajanju, našli stol ali steno za podporo svojo težo in dovolite šibkejši ramo in roko , da prosto visijo ob tebi . Bend nekoliko naprej , tako tvoja roka visi neovirano in začeli , da bi majhne krožnimi gibi z roko , ki delajo mišice in kite v ramo . Čeprav ste stoje , poskusite čim bolj sprostiti , kar omogoča težo in nekaj majhne mišice v rami storiti vse delo . Moral bi začeti početje teh krogov za 30 sekund naenkrat in nato postopoma povečati na 5 minut naenkrat. Poskusite tako v smeri urinega kazalca in v nasprotni kroge v vsakem programskem vadbo.
Rubber Band Dvigalo
Z vezavo velik elastiko ali kos cevk na tla ali kos opreme za vami , lahko to storite te vaje , tako da dvignete roko naravnost nad glavo , raztezanje in krepitev mišic v ramo . To ne bo veliko težo , da odpravi z sanacija ramenske mišice , saj bo praktično je masa roko , temveč je treba dvigajo in spuščajo počasi in se ustavil , če obstaja kakršna koli bolečina whatsoever. Ta sanacijski program je treba storiti šele po lažjih oblikah ramen sanacije so bili dokončani , saj se izredno občutljivi ramena lahko poškodoval s to vadbo.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane