Nasveti za mišicah Relief

Boleče mišice so pogosti in lahko vključujejo eno ali več mišičnih skupin . Izhaja iz različnih vzrokov , lahko v mišicah stavke skoraj vseh področjih vašega telesa . Več o tem, načine soočanja s temi mišicah in boste hitreje opomore . Osnove

Začnite zočitno. Če so vaše mišice boleti , se vaše telo pošilja vas opozarjam znake . Bodite pozorni na to in se sprostite , ko vaše telo , alispecifične mišične skupine , se vam povzročajo bolečino . Hranite pritiskom , ko ste v bolečinah in tvegate nadaljnje poškodbe . Take over-the -counter bolečine razbremenilna , kot so paracetamol ali ibuprofen za dodatno olajšavo. Kreme in balzami lahko zagotovijo tudi nekatere olajšave . Potem ko je svojemu telesu dovolj časa za počitek , zelo nežno raztegnite območje , pri čemer pazimo , da ne bo preveč hitro premikati .

Ice ali toplote

Uporabi led za akutnih bolečin , ponavadi jih spremlja oteklina , in počasi razvoj kroničnih bolečine . Ice območje za 10 do 15 minut , da bo vaš temperatura kože za vrnitev v normalno stanje , nato pa ponovite postopek. To se lahko ponovi čez dan do tri dni . Izvajamo toploto, poleg ledu samo kroničnih poškodb . Toplota poveča otekanje in bolečine pri akutne poškodbe . Ampak za kronične poškodbe , bi toplota se uporablja pred vadbo le povečati elastičnost. Heat je primerna tudi za tesne mišice. Najbolje je, da uporabite vlažno toploto , kot je mokro , toplo brisačo. Kot z ledom , bi toplota se uporablja v sunkih , 15 do 20 minut naenkrat .

Masaža

Knjiga čas s svojo lokalno maserka . Če je površina, ki povzroča neugodje precej velik , mordamasaža zagotavlja najboljšo možnost za olajšavo . Ne pozabite pa, da obstaja več vrst masaž . Švedska masaža ali masaža terapija je nežna . Aromaterapija je idealna za bolečine v mišicah , povezanih s stresom. Obstajajo tudi globoko masažo tkiva in Shiatsu , ki je podobna akupunkturi . Tajska masaža združuje masaža z raztezanjem .
Vaja

nežno Vaja vaše boleče mišice do okrevanja . Včasih lahko boleče mišice prejemajo olajšave s pomočjo vadbe z majhnim vplivom . Plavanje je idealen v tej kategoriji , kot je gravitacija nevtralizirati in manj stresa se ​​postavi na sklepih . Kolesarjenje in pešačenje so druge alternative z nizkimi udarci . Ne pozabite, da počasi začeti. kar uveljavljajo izberete .
Doctor

Obiščite zdravnika , če vaše bolečine trajajo več kot tri dni . V teh primerih obstajamožnost, da je prišlo do resnejše poškodbe . Zdravnik lahko oceni vzrok vaše bolečine in predpiše zdravilo proti bolečinam , če je to potrebno , ali pa se nanašajo na fizioterapevta .