Sredstva za napeti mišice

napeti mišice veljajo za strokovnjake , navdušence infitness zavesti. Preseglo ali napenjanje od mišičnih vlaken povzroči hude bolečine in ovira gibanje. Večina najpreprostejših oblik mišičnih sevov lahkoto sušeni v nekaj dneh . Izognil podobnim sevov mišic v prihodnje nitežko stvar obeh. Ob dlani

Takoj , ko začutite , da ste napeti mišico , prenehajte z vadbo in zmanjšati uporabo na področju toliko, kot si lahko za naslednjih 1 ali 2 dni. Če ste trpijo zaradi psihičnega depresije poškodbami in živeti v strahu, da ne bi mogli narediti tisto, kar imate radi , sami nadzorujejo , bodite potrpežljivi in se izogibaj izvajali , da je potegnil mišice. Pohitel okrevanja pogosto prihaja nazaj z maščevanjem v kratkem času.
Cold Pack

Uporaba ledu poškodovano območje jekritično sredstvo za napetih mišic , kot mokra hladnost pronica skozi globino mišic , zniževanje krvnega pretoka na območju in spuščanje oteklino, ki v zameno, zmanjšuje bolečino in omogoča izboljšano gibanje . Saj lahko pretirana uporaba led pripelje do kurjenje kožo , podobno navidezno ozebline , uporabite kakršno koli hladno pakiranja in ga uporablja za poškodovanega območja. Uporabi paket ali ledu v 2 -urnih sejah vsakih 20 minut, vsaj dvakrat na dan v prvih 1 do 3 dni. Ampak ne pozabite, da odstranite hladno paket , če otrplost kompletih ni važno, kako dolgo je bil ta uporabljen .
Hot Pack

Po 2 dneh je minilo , si lahko poskusite uporabiti vroče paket ali potapljajte poškodovanega območja pod vodo tako vroča, kot se lahko prenašajo , vendar ne za več kot 20 minut. To bo pomoč pri zagotavljanju nazaj nekaj dodatnih prekrvavljenost poškodovanega območja , kar zmanjšuje možnost kakršnega koli krčev v mišicah .
Compression

Kdaj lahko jo prenesejo , povoj poškodovanega območja z oblogo povoj in da bo tako za nekaj ur. To bo pomagalo znižati oteklino z uporabo tlaka in bo dodatno , prop poškodovano mišično gor in ga hranite na mestu , ga prisili, da ostane nepremična . S tem lahko prepreči možnost dodatne obremenitve na mišice . Vendar bodite previdni , da se odstranijo zaviti v primeru, da postanekoža razbarvana .
Elevation

sami postavite tako, da jedel telesa z nategnjene mišice na višje nadmorske višine , dapreostanek svojega telesa. To bo še dolgo pot pri povezovanju bolečine in otekline navzdol .
Medication

Čeprav je homeopatsko zdravilo postopoma pridobiva na priljubljenosti , nekateri aktualni zdravila , kot arnike so znani tudi da izkažejo kot koristne . Konvencionalna zdravila, bodo vključevale naproksen in ibuprofen , ki prinašajo vnetja in bolečine navzdol , medtem ko sta paracetamol in aspirin znano, da zmanjša oteklino , kot dobro.

Preventivnih ukrepov

Vedno se spomnite narediti nekaj raztezanje pred in po kakršnem koli vadbo , igre ali fizičnim naporom. Držite katero koli odsek za najmanj 20 sekund, medtem ko vdihnete in izdihnete globoko . Ko ste v izobraževanje , pospeši postopek počasi in vedno ohraniti zmernost . Izogibajte se počne samo eno vrsto usposabljanja in ves čas mešajte treninge za nekaj vrst , da bi delali vse mišice , ne samo enega alinekaj. Uporabljajte ustrezno opremo , kot pravilno športne copate , in izkoristijo storitve strokovnih trenerja za nižje poškodb med celonajbolj temeljit za vadbo .