Kako se znebiti Moški trebušček

Knjigovodska dodatno trebuh maščobe , znan tudi kot osrednji debelost ali trebušne debelosti , vas postavi na večje tveganje za bolezni srca , kapi , apneja v spanju , sladkorna bolezen tipa 2 , odpornost proti insulinu in nekaterimi vrstami raka , v skladu z Mayo Clinic . Moški so bolj verjetno, da se kopičijo trebuh maščobe kot ženske . Obseg pasu nad 40 centimetrov postavlja večina moških s povečanim tveganjem za bolezni. Narediti sit- ups , ne bo vam pomaga izgubiti trebuh maščobe , glede na kliniki Mayo . Vendar pa se spremljanje vaše prehrane in vadbe vam lahko pomaga izgubiti odvečno trebušno maščobo in izboljšati svoje zdravje . Navodila

1

pogovorite s svojim zdravnikom o vašem težo in ali imate trebušne debelosti. Poleg tega so razpravljali vaše prehrane in ali ste dovolj zdravi , da lahko uveljavljajo.
2

Zmanjšajte vnos kalorij , ki jih jedo manjše velikosti obrokov in nadomešča visoko kalorično hrano , kot so ocvrta hrana , čips in sladic , z nizko energijsko vrednostjo živil, kot so pusto meso , ki temelji zelenjavne juhe in pokovko . Jejte sadje in zelenjavo po vsakem obroku . Načrtujte svoje obroke pred časom in jesti počasi . Poleg tega omejijo sami do dveh alkoholnih pijač na dan .
3

Vaja za 30 do 60 minut večino dni v tednu. Najdi dejavnost boste uživali , kot je hoja ali kolesarjenje . Če je možno , vključijo trening za moč v vašo vadbeno rutino z dviganjem uteži ali delaš odpornost vajo. Imejte v mislih , da je sit- ups in druge trebušne vaje ne bodo zmanjšali trebuh maščobe hitreje in bolj učinkovito kot druge vaje za moč , čeprav so izboljšali trebuhu moč.