Zmanjševanje vaš vnos kalorij in jesti zdravo hrano , jepomemben del zdravljenja debelosti . Varno hujšanje je okoli 1-2 funtov na teden, in vam daje najboljši strel na ohranjanje it off trajno . Vi in vaši izvajalci zdravstvenih storitev lahko gredo skozi vaše tipičnih prehranjevalne navade , da bi dobili idejo o tem , kaj je treba spremeniti. Značilno je, da boste morali zmanjšati na raven med 1000 in 1600 kalorij na dan. Živila z nizko gostoto energije , kar pomeni majhno količino kalorij, ki v dani prostornini , vam omogočajo, da jedo večje porcije , vendar bo v manj kalorij . Nizke živila gostoto energije vključuje sadje in zelenjavo. Ostani proč od živil z visoko energijsko gostoto , kot so sladkarije , bonboni in predelanih živil. Prizadevati za več rastlinskih kašicah in povečajte vnos brez mesnih proteinov , kot so fižol , lečo in sojo . Uživanju zdravih maščob , kot so oreščki, semena in oljčnega olja .
Skok začetek vaše telesne teže , lahko zdravnik priporoči kratkoročno nizko kalorično tekoče prehrane. Po navadi porabijo le od 600 do 800 kalorij na dan . Zdravnik lahko priporoči to, če ste se pripravljajo za operacijo hujšanje ali imajo resne zdravstvene zaplete. Tega ne bi smela storiti sami , boste potrebovali zdravniško kontrolo. Prav tako je treba sprejeti dolgoročne strategije hujšanje , ko ste končali , da se ohrani hujšanje.
Vaja
Vaja , skupaj z zdravim načinom prehranjevanja , jetemelj vsakega uspešnega režima hujšanje . Boste morali uveljavljati prizmerno do intenzivno stopnjo vsaj 150 minut na teden izgubili skromno količino teže , boste potrebovali vsaj 250 do 300 minutah za precejšnjo izgubo. Začnete počasi in izgradnjo kapacitet , ne več kot to storiti, in ne postavljajo nerealne cilje za sebe na začetku. Zdravo hujšanje lahko počasi grem v začetku, vendar jenajboljši način, da ga hranite off dolgoročno .
Vedenje Sprememba
Uspešni pomeni hujšanje dramatične spremembe v vašem vedenju in odnosa do dieto in telesno vadbo . Programi vedenje spreminjanje vam pomaga preveriti svoje trenutne razmere in prepričanja za začetek izvajanja sprememb življenjskega sloga . Lahko premagajo negativna prepričanja in samouničujoče vedenje. Strokovno svetovanje vam lahko pomagajo priti do globlje psihološke korenine vaših težav s hrano in vam pomaga ukvarjajo s stresom in tesnobo , glavnih sprožilcev za prenajedanje . Kognitivno vedenjska terapija jepriljubljena oblika terapije za premagovanje debelosti .
Medication
Zdravnik vam lahko predpiše zdravilo kot dopolnilo k zdravi prehrani in telesni aktivnosti v nekaterih primerih , kot je ob ITM nad 27 , skupaj z zapleti , kot so sladkorna bolezen ali visok krvni tlak ali če druge metode niso delali .
Meridia spreminja svoje možganske kemije , ki povzroča , da se počutijo popolnejše hitreje in zmanjšuje apetit. Po enem letu , boste običajno vzlet pet do 10 odstotkov svoje začetne teže. Xenical ohranja svoje telo z razgrajanjem in vpijanje maščobe ; odvečne maščobe se izloča v blatu. Boste izgubili približno pet do 10 odstotkov telesne teže v roku enega leta .
Ta zdravila morda ne dela za vsakogar nekaj in potrebo , da ostane na njih za vse življenje . Vi ste verjetno, da ponovno pridobi težo , ko greš z njih.
Surgery
Bariatric kirurgija ponuja najbolj dramatično izgubo teže , vendar je lahko nevarno. Ta operacija bo omejila količino hrane, ki jo lahko jedli . Lahko izgubite tudi do 50 odstotkov telesne teže , pri petih letihmalo več kot polovico so ohranili težo off . Optimalne rezultate zahteva dolgoročno zavezanost zdravim načinom življenja . Ta operacija je običajno rezerviran za ljudi, ki so bolestno debelih (ITM nad 40 ), ali če je 35-39,9 in imate resne zaplete , povezane s težo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane