Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | osteoporoza |
    Osteoporoza Smernice Vaja
    Osteoporoza je bolezen, pri kateri je gostota kosti začne zniževati , kar ima za posledico šibke , nestabilne kosti , ki so bolj primerna za zlom ali zlom . Vaje je mogoče storiti , da pomaga ohranjati kostno maso , ki je že prisoten , in tudi pomaga krepiti kosti za preprečevanje osteoporoze . Nosilnih Vaja

    Narediti vaje , v kateri ste gospodarstvo vse svoje tehtajo sami pomaga krepiti svoje kosti . Nekatere izmed najboljših nosilnih vaj so hoja , pohodništvo, ples in stopnice plezanje . Kolesarjenje in plavanje , medtem ko velike oblike aerobne vadbe , ne pomaga krepiti kosti , ker ste se zadržuje z nekaj drugega kot vaših stopal in nog .
    Resistance Vaje

    Resistance vaje pomagajo povečati gostoto kosti in zmanjša tveganje za zlome kosti . Uporaba proste uteži , teža strojev ali odpornost cevko se več učinkovitih oblik vaj upora . Trening za moč lahko pomaga upočasniti izgubo mineralov v kosteh . Vadbi v vodi , jedober način za povečanje kostne gostote . Ne pozabite, da delajo različne mišične skupine na različnih dneh ; . To daje svoje mišice priložnost za počitek in si opomore , medtem ko ne bi bilo treba vzeti odmore za vaše celotno telo
    Prilagodljivost Vaje

    razlog za te vaje ni za močne kosti , temveč za krepitev stikov . Ob prožnih sklepov preprečuje poškodbe . Narediti luč za zmerno raztezne vaje , jedober način za začetek povečanje prožnosti in krepitev stikov . Tai chi in joga sta učinkovite metode za povečanje prilagodljivosti.
    Bodite previdni in držijo z njim

    Zaradi krhkega stanja mnoge od tistih, ki trpijo zaradi osteoporoze lahko leta , je pomembno, da so zelo previdni, katere vaje bodo storili , da začnete s čimer se krepi kosti in sklepe. Zlasti bi bilo treba vaje , ki vključujejo sukanje hrbtenice lahko opravi le po posvetu z zdravnikom.

    Kot pri vsaki vaji , je pomembno, da pri tem, ne glede na to , kako daleč od končnega cilja se lahko počutite . Začenši z enostavno vajami in postopno povečanje odpornosti ali dolžino vadbe , namesto uveljavljanja dokler boli bo lažje , da bo s programom vadbe dolgoročno. Prav tako , iskanju posebno vajo boste prijetno bo pomagalo zagotoviti dolgoročno uspešnost .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane