Narediti vaje , v kateri ste gospodarstvo vse svoje tehtajo sami pomaga krepiti svoje kosti . Nekatere izmed najboljših nosilnih vaj so hoja , pohodništvo, ples in stopnice plezanje . Kolesarjenje in plavanje , medtem ko velike oblike aerobne vadbe , ne pomaga krepiti kosti , ker ste se zadržuje z nekaj drugega kot vaših stopal in nog .
Resistance Vaje
Resistance vaje pomagajo povečati gostoto kosti in zmanjša tveganje za zlome kosti . Uporaba proste uteži , teža strojev ali odpornost cevko se več učinkovitih oblik vaj upora . Trening za moč lahko pomaga upočasniti izgubo mineralov v kosteh . Vadbi v vodi , jedober način za povečanje kostne gostote . Ne pozabite, da delajo različne mišične skupine na različnih dneh ; . To daje svoje mišice priložnost za počitek in si opomore , medtem ko ne bi bilo treba vzeti odmore za vaše celotno telo
Prilagodljivost Vaje
razlog za te vaje ni za močne kosti , temveč za krepitev stikov . Ob prožnih sklepov preprečuje poškodbe . Narediti luč za zmerno raztezne vaje , jedober način za začetek povečanje prožnosti in krepitev stikov . Tai chi in joga sta učinkovite metode za povečanje prilagodljivosti.
Bodite previdni in držijo z njim
Zaradi krhkega stanja mnoge od tistih, ki trpijo zaradi osteoporoze lahko leta , je pomembno, da so zelo previdni, katere vaje bodo storili , da začnete s čimer se krepi kosti in sklepe. Zlasti bi bilo treba vaje , ki vključujejo sukanje hrbtenice lahko opravi le po posvetu z zdravnikom.
Kot pri vsaki vaji , je pomembno, da pri tem, ne glede na to , kako daleč od končnega cilja se lahko počutite . Začenši z enostavno vajami in postopno povečanje odpornosti ali dolžino vadbe , namesto uveljavljanja dokler boli bo lažje , da bo s programom vadbe dolgoročno. Prav tako , iskanju posebno vajo boste prijetno bo pomagalo zagotoviti dolgoročno uspešnost .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane