Kako Reverse Osteoporoza

se vzvratno in /ali preprečevanje osteoporoze lahko stori s preprosto spremenite svoj ​​življenjski slog . Osteoporoza je bolezen, šibke kosti . Kosti lahko postanejo tako šibke in krhke zaradi osteoporoze , ki lahko celo blag stres zlom ali v celoti prekinil kosti . Medtem ko so nekateri ljudje imajo genetske predispozicije za pogoj , najpogosteje se zgodi , ko se vaše telo ni zdravo . V sodobni družbi , je včasih težko zavedati, da naše telo pričakuje določene stvari od nas, vendar je pomembno, da negujemo potrebe našega telesa . Eden od glavnih vzrokov osteoporoze ne izvaja in ohranja zadostno količino kalcija v telesu . V večini primerov stvari, ki jih počnejo v vsakdanjem življenju povzroča vaše telo ne bo mogel pravilno absorbira kalcij. Vadba in jedo prav lahko bi to preprečili . Navodila

1

Ohraniti pravo količino kalcija v telesu . Osteoporoza običajno pojavi pri ženskah po menopavzi . Razlog za to je , da je njihova telo ob težko ustvarja dovolj kalcija , ki jeglavni vzrok za osteoporozo . Telo lahko absorbira le do 500mg kalcija naenkrat . Vzemite 500 mg odmerek over-the -counter kalcijevih tablet , trikrat na dan . Kalcij se absorbira najbolje na prazen želodec , zato jemati tablete nekaj ur , preden jeste .
2

Bodite pozorni na vaše želodčne kisline . Želodčne kisline je treba absorbirati kalcij , skupaj z nekaj drugimi minerali . Vaš vsebnost kalcija lahko nizka , ker vaše telo ne more absorbirati zaradi svojega pomanjkanja želodčne kisline . Če ste pogosto over-the -counter zdravil za zdravljenje zgage ali hiatal kile , bi morali razmisliti o reviziji zdravljenja . To so zdravila, ki so namenjena za začasno uporabo šest do osem tednov . Mnogi uporabo teh zdravil dolgoročno , in to lahko povzroči nizek želodčne kisline . Pogovorite se s svojim zdravnikom o nadomestnega zdravljenja.
3

Jejte uravnoteženo prehrano . Pomembno je, da imajo zdravo prehrano , tako da lahko vaše telo opravi svoje delo in funkcijo pravilno. Izogibajte se pitje gaziranih pijač , kot so soda . Karbonatizaciji absorbira kalcij neposredno iz vaše kosti . Poleg tega je tudi pospešuje izgubo kalcija preko urina . Prav tako jedobra ideja, da bi posekali kofein . Ena skodelica kave spodbuja izgubo približno 150 mg kalcija , ki poteka skozi urin . Poskusite namesto pitne brezkofeinsko čaj. Nazadnje , preveč beljakovin v vaši prehrani pospešuje izgubo kalcija z urinom . Večina ljudi potrebuje le 3 do 4 oz . beljakovinna dan . Po teh treh smernic, sam bo povečalo vašo kalcij strašen.
4

Načrtovanje sestanka z zdravnikom , da preveri vašo raven hormonov . Drug najpogostejši vzrok osteoporoze je hormonsko upad ,vprašanje, ki hitro povzroči izgubo kostne mase . To se pogosto zgodi pri ženskah po menopavzi . Poleg tega so moški, ki imajo andropavza , ekvivalent moški v menopavzi , se lahko prav tako trpijo zaradi hormonskega upada . Zdravnik bo najverjetneje predpisal zdravilo za izenačenje hormone .
5

Vaja za 20 minut na dan. Ko vadite uporabo svetlobnih uteži , mišice potegnite proti kosti in jih spodbujajo . Preprosto uporabo 2 to 5 £ uteži med vadbo za 20 minut na dan bo povečalo vašo kostno gostoto .