Živila, ki pomagajo PMDD

PMDD , ali ciklotimične motnja , je pogoj mnoge ženske doživljajo teden pred svojimi obdobjih. Mayo Clinic poroča, da je ta motnja v znamenju izčrpanost , depresija, anksioznost, boleče mišice in gripi podobni simptomi . Čeprav je 10 odstotkov samic menstruacijo doživljajo PMDD ,vzrok ni znan. Vendar pa so nekatera živila verjeli ublažili te izčrpavajoče simptome. Čokolada

hrepenenje po čokoladi pred menstruacijo je verjetno posledica potrebe po mineralov, kot so magnezij, železo in baker . Diana Dell in Carol Švec , avtorja knjige , "PMDD fenomen, " je navedeno, da se ženske lahko ublaži simptome PMDD , ki ga jedo čokolado . Pojasnjujejo, da je temna čokolada bogata z antioksidanti , minerali in lahko povečajo raven serotonina . Izberite temne čokolade zmanjšati sladkor in vnos maščob . Idealno bi bilo, da izberete znamko z vsaj 85 -odstotnim kakav in jesti samo dva kvadratka na dan.
Orehi

Orehi sobogat vir omega maščobnih kislin , ki boost moč možganov in izboljša razpoloženje. Ker te maščobe ne morejo biti naravno proizvaja v telesu , jih morate dobiti s pomočjo prehrane . V svoji knjigi , " žensko Encyclopedia of Natural Medicine, " Tori Hudson priporoča, da ženske porabijo te maščobne kisline za boj proti PMDD . Ker se masti lahko denaturiran pri visokih temperaturah , izberite surovine orehe nad praženih tisti , da bi dobili optimalno količino maščobnih kislin.
Water

Voda imaslab ugled med menstruacijo ženske zaradi prepričanja, da prebivajo omočenega v tem času povzroča povečano zastajanje tekočine in težo vode. Vendar pa je po Registrirani dietetik Susan Eberle , lahko dehidracija lahko PMS poslabšajo simptome . Natrija in kofeinske pijače lahko prispeva tudi k PMS simptomov. Piti velik kozarec vode pred obroki , da pomaga pri prebavi in okrniti prenajedanje . Če je navaden neprivlačen vodo , dodamo limonin sok ali splash brusnični ali jabolčnega soka za izboljšanje okusa .
Listnato zelenjavo

listnato zelenjavo so polni hranilnih snovi, boj proti PMDD , kot so kalcij, vitamini B in železo. Če niste navajeni na okus zelenicah , začnite z lažjimi zelenice kot Romaine in špinačo , postopoma napreduje do grenkega tistih, kot blitvo in arugula . Izogibajte Solata ledenka , medtem ko je visoko v vodo , da vsebuje malo hranil. Temnejša zelenicah ,bolje .
Sezam

Sezamova semena so visoko baker , mangan, magnezij , železo in drugih hranil vaše telo potrebuje , ko izgubi krvi . Poleg tega semena so visoke tudi omega maščobnih kislin . Čeprav so veliko kalorij in maščob , bi lahkohranil trade- off tavreden prigrizek narediti. Potresemo teh semen na solati ali sendviči , ali jih jedo navaden . Da bi se izognili pretiranemu natrij, izberite surove ali neslani sezamova semena .