Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | PMS |
    Kako se znebiti PMS Depression
    Če ste depresivni nekaj dni pred menstruacijo , niste edini . Tri od štirih žensk, ki so menstruacijo trpijo neke vrste predmenstrualni sindrom ( PMS ) , v skladu s klinike Mayo . Čepravtočen vzrok za depresijo PMS ni znano, so hormoni in možganskih kemikalij sum krivce . Navodila

    1

    Jejte dobro uravnoteženo prehrano . Kompleksni ogljikovi hidrati v sadju , zelenjavi in ​​polnozrnatih lahko pomaga pri predmenstrualnega depresije. Živila, ki imajo visoko vsebnost kalcija ali kalcija se priporoča kot dobro.
    2

    Bodite multivitaminski dnevno . Drugi dodatki, kot so kalcij ( 1.200 miligramov), magnezij ( 400 mg) in vitamina B-6 (od 50 do 100 mg) in vitamina E ( 400 mednarodnih enot ), so bili vsi dokazano, da zmanjšujejo simptome PMS .


    3

    vaditi vsak dan. Le 30 minut dnevno vadbo lahko zmanjša simptome depresije poleg vodenja ti fit in zdrav . Najdi dejavnost , ki ste uživali boste pomagali vas motivira, da dnevno vadbo. Našli prijatelja , da izvaja s .
    4

    jogo ali meditacijo za lajšanje stresa . Zmanjšanje stresa v dneh pred menstruacijo lahko pomaga z vašo depresijo . Nekatere ženske , ki Masaža je učinkovita za zmanjšanje stresa in simptomov PMS .
    5

    Sleep vsaj sedem ur vsako noč . Pomanjkanje spanja lahko dodate PMS simptomov depresije in vpliva na vaše splošno zdravje , kot tudi. Izogibajte se kofeina in alkohola pred spanjem , in prenehati jesti nekaj ur pred spanjem . Vzemite si toplo kopel , sodelujejo pri lahkih branja in požirek nekaj zeliščni čaj , ki vam pomaga postati zaspani .
    6

    obiščite zdravnika , če se spremembe življenjskega sloga ne olajša simptome. On ali ona lahko predpišejo antidepresive ali peroralnih kontraceptivov , ki sta lahko olajša fizične in psihološke simptome PMS , vključno z depresijo .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane