Vaje za nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog ( RLS ) Počutiš se kot vstanejo in se gibljejo okoli, medtem ko sedite ali ležite . Sprehod okoli začasno lahko včasih lajšanje simptomov . To stanje lahko vpliva na oba spola , in lahko začnete kadarkoli in postopno postajal vse slabši . Ljudje, ki jih je prizadela ta pogoj so moten spanec in se pogosto počutijo zelo zaspani . Zdravila , skupaj z vadbo in življenjski sprememb , vam lahko pomaga upravljati RLS . Joga

Bodite jogo razred . Ta vrsta vadbe ponuja telesne in duševne načine, kako pomagati poravnati svoje telo navzdol . Naporna asane , ali poze , bo napni mišice , pomiritev in sprostitev telesa in nemirne noge . Vaditi dihalne vaje in raztezanje doma, da pomagajo lajšanje simptomov sindroma nemirnih nog . Na primer , postavite stopala plosko na tleh in upognite naprej, z dlanmi na tleh. Ta poza bodo pretegnili noge in pregibači noge . Povratne položaj z upogibanjem nazaj , obrnjen proti stropu . Postavite vaše noge plosko na tleh in dlani na tleh za vami . Ta položaj bo tudi raztezajo hrbet in noge .
Tek in Deep Raztezanje

Run zjutraj ali zvečer , da bi omilili te RLS zahteva . Poskusite z joggingom trajne čim manj kot 15 minut, preden se zjutraj si pod tušem , ali po tem, ko se vrnete domov z dela v večernih urah . Eksperimentirajte z različnimi korakov , kot trdi šprintu pa upočasnjuje. Pretegnili noge pred in po vsaki vožnji . Stati ravno in ukrivijo na dotik prste s prsti. Postavite eno nogo preddrugo , rahlo upognjeno zdrugo roko za tabo . Pritisni na koleno z rokami , da se raztezajo mišice . Vzemite si toplo kopel , ko teče , da se sprostite mišice si delal .
Walking Stopnice /Deep Tissue Massage

Hoja po stopnicah , medtem ko v službi ali popolna nekaj ponovitev doma . Hodi več po stopnicahdan za umiritev teh nemirnih nog. Dokončatidan z masažo globoko tkiva, ki lahko sami opravljajo z nakupom cevi, ki so izdelane posebej za masažo nog mišice . Epruvete pod nogami , in povaljamo cevi s težo noge s premikanjem naprej in nazaj.