Kako uporabljati Vaja za upravljanje sindroma nemirnih nog

skrivnost vzroka sindroma nemirnih nog (RLS ) nudi malo znanja v tem, kako upravljati simptome te motnje . Dokler sedokončno določiti vzrok , preprosti ukrepi, kot so vaje so večje možnosti za pridobitev olajšave. Sprememba življenjskega sloga , ki vključuje vadbo , pravilno prehrano in zdravila naredi RLS obvladljiv za milijone ljudi . Navodila

1

prahi določen čas za uveljavljanje . Doslednost je bistvenega pomena za doseganje maksimalne rezultate za nadzorovanje simptomov sindroma nemirnih nog .
2

Izberite vaje , ki so zmerne. Vključujejo ustrezne toplo -up in ohlajanja segmente v vsaki vaji .
3

Vključi hoji kot del vaše vadbe . Mišice , ki jih uporabljate pri hoji so iste mišice , ki so ponavadi počutijo grozljivo - plazenje občutke s sindromom nemirnih nog trpijo opisane .
4

Nastavite čas za najbolj intenzivne vadbe na začetku dneva . Pred spanjem, da uporabljajo metode , ki so nežni na mišice , kot so raztezanje , jogo in meditacijo .
5

Uredi simptomov z uporabo toplo kopel ali toplimi obkladki pred vadbo . Toplota krepi sposobnost mišic , da se raztezajo brez sprožitve krč ali zafrkavajo občutek.
6

Sledite nobenih vadbeno rutino s sproščujočim časa v jacuzziju . To spodbuja cirkulacijo v telesu , da osvežite mišično tkivo .
7

vključuje uporabo svojega uma med vadbo rutino . Narediti vaje , ki zahtevajo usklajevanje in miselnega procesa . To stimulira možgane proizvajati hormone , ki so učinkovita pri ponovni vzpostavitvi naravnega ravnovesja v telesu .
8

Vključite čas globoko dihanje med vadbo . Uporaba pravilne tehnike dihanja poveča količino kisika na voljo za prevoz preko krvi do mišic . To krepi zdravje mišic in živčnega tkiva .
9

Ride sobnem kolesu alternativo hoji. Ta vrsta vadbe dodaja mišični tonus mišicam , ki delujejo v RLS . Zmerna količina napetosti je vse , kar je potrebno za pridobitev rezultatov.