Namigi spanje

na splošno imenujemo nespečnost, težave z uspavanjem ali spi prebivajo lahkozelo neprijetno stanje živeti. To lahko povzroči stres , razdražljivost, težave z zdravjem , tesnobe, depresije in druge simptome . Dober spanec je bistvenega pomena za naše zdravje in vitalnost , in obstajajo številne metode, ki so na voljo za pomoč pri lajšanju nespečnosti . Pojesti

v nasprotju s splošnim prepričanjem , da je jedo pozno ponoči slabo zate ,majhen sendvič s solato lahko dejansko vam omogočajo , da se počutijo dovolj sproščeni , da zaspi . Vendar pa ne požre velik obrok , kot je , čeprav se lahko zaspite hitreje , lahko ta obrok prispevajo k nastanku odvečne maščobe v telesu . Po mnenju dr Kevin Pho , dobre pred - spanju prigrizki vključuje kozarec toplega mleka , purana ali orehov . Izogibajte sladkorja ali ogljikovih hidratov .
Vaja

Getting nekaj telesno dejavni ves dan lahko pomaga v pnevmatikah vaše telo ven , tako da , ko pride čas za vas, da poskusite zaspati, vaše telo je pripravljen za to . Poskrbite, da boste izvaja vsaj pol ure , preden greš spat , da vaše telo čas , da upočasni in počitek pred vadbo . Vadba bo prav tako povečala količino kisika, ki teče skozi krvni obtok , ki vam bo pomagal bolje spali .
Čas za premislek

Dovolite si nekaj časa med dan za razmislek in destress . To bi bilo nekaj manj kot 10 minut oziroma tako dolgo, kot želite, vendar dejansko razveljavilo ta čas v svoj ​​urnik , da preprosto tiho sedi in razmišljati o vseh vprašanjih, ki jih imate , da vas moti. Vzemite to čas za reševanje teh vprašanj in poskusite priti do rešitve . Ko je čas , da greš spat in vaš um začne popotovanje z vsemi napornih ali zaskrbljujočih vprašanj , si lahko sami povedal, da so se ukvarjali s tistimi, za dan , in če še niste dosegli rešitev, ki jo lahko na njem delajo v vašem dodeljen čas jutri .
GlejDoctor

Če ste poskusili bolj preproste rešitve in imate še vedno težave , ki spadajo ali se zadržujejo spanec je morda čas, da se posvetujte zdravnik . Vaš nespečnost je lahko povezana z neko drugo zdravstveni problem , in vaš zdravnik vam lahko pomagajo priti do korena vzrok in morda predpisal zdravilo , ki vam pomaga premagati svoje težave s spanjem .
Stvari se izogniti

Obstajaveliko stvari, ki lahko prispevajo k vaše težave s spanjem . Med njimi so kofein in alkohol . Alkohola , medtem ko je sprva vam pomaga, da zaspite , lahko privede do zgodnjega prebujanja , po dr Kevin Pho . Poleg tega se skušajo izogniti ob dremežev čez dan .