Izvaja dejavnosti, ki vam pomagajo spati

Nekateri ljudje lahko zaspi samo s izšola svetlobo in zapiranje oči . Vendar, če ste med tiste ljudi, ki imajo težave z uspavanjem ali začasno prebivajo zaspal , se lahko vadba v neki obliki je odgovor za vas. Poiskati vaje , ki ustrezajo vašemu slogu in morda boste ugotovili , da je zaspal lažje, da si mislil, da je to mogoče. Aerobna vadba

Aerobna vadba pomaga poudarja, da je sproščanje telesa , ki lahko moti spanec . Udejstvovanje v obliki neke vrste aerobne vadbe , kot so hoja, tek ali kolesarjenje, vsaj 30 minut trikrat na teden, da bi izboljšali svoje sposobnosti zaspati . Bodite prepričani, da na koncu vadbe vsaj tri ure , preden se nameravate upokojiti , pa je. Vaja blizu spanjem zna biti preveč spodbudno in lahko moti spanec .
Za dihalno vajo

ležati na hrbtu v udobnem položaju z zaprtimi očmi , in začeti osredotočiti na svoje dihanje . Globoko vdihnite skozi nos do števila štiri , kot si duševno vizualiziratidih premika proti trebuhu . Zaporno ustnice in izdihom počasi štetje osmih. Ponoviti globoko dihanje vajo šest do 10 -krat. Naredite to dihalno vajo nočnih spodbuditi svoje telo , da se sprostite in zaspite naravno.
Joga

Praksa joge ponuja nežno vadbo za mnoge ljudi . V položaji vključujejo počasne gibe , ki nežno raztezajo mišice . Joga položajev vključujejo globoko dihanje , ki poveča prekrvavitev možganov , spodbujanje globoko sprostitev in spanje . Praksa joge drže , preden greš v posteljo , da spodbuja spanec .

Ulezite se na hrbet na truplu predstavljajo z orožjem na vaši strani , dlani so obrnjene navzgor in noge rahlo narazen. Z zaprtimi očmi globoko dihati , ki vdihavajo in exhaling počasi . Začne ob lasišču in napeto in sprostite mišice od glave do prste . Ko ste napetih in sproščeno vsa področja vašega telesa , leži mirno v sproščenem stanju . Jasno vaš um in se osredotočite na svoje dihanje , kot če prilivov in odlivov globoko in počasi . Po nekaj minutah te mirnem položaju, bo vaše telo se spustiš napornim dan in vam bo pripravljen za spanje .
Tai Chi

Tai Chi vključuje vrsto dihanjem , meditacijo in nežna gibalnih sekvenc , ki spodbujajo sprostitev . Sekvence vadbo so nežne o sklepih da se taizbira za starejšo populacijo ali kdorkoli z bolečinami v sklepih . Počasni gibi namerno spodbuja sprostitev in zmanjšanje nespečnosti . Če ste zainteresirani za učenje, Tai Chi , preiskavo lokalnih razrede , da se naučijo zaporedja gibov .