Eating preveč hrane blizu spanjem vam lahko vodijo do več ur , medtem ko vaše telo prebavlja obrok . Začinjene hrane lahko sprožijo zgago , ki lahko prepreči vaše telo sproščujoče za spanje . Ne pijte kofeinskih pijač , kot so kava, črni čaj ali sodo vsaj 8 ur pred spanjem . Ti stimulansi vas in to traja nekaj ur, za svoje telo , da se odpravijo učinki kofeina .
Zdravila
Če jemljete zdravila na recept , preverite stranske učinke ugotoviti, če lahko vaš zdravilo preprečuje spanec. Zdravila , ki so znani v navzkrižju z vašimi spanja vključujejo srca in krvni tlak zdravila, antidepresive , alergija tablete in poživila, kot so Ritalin . Over-the- counter zdravil , kot so izguba telesne teže in dekonge zdravili vam lahko tudi preprečuje spanje .
Psihološka vprašanja
Mnogi ljudje gredo v posteljo z vprašanji , skrbi in skrbi o svojih mislih. Te misli lahko povzroči stres in tesnobo v vašem telesu , ki lahko prepreči spanje . Poskusite sproščujoče in razreševanje pred spanjem s hobijem , kot so branje , joga , barvanje ali pogovoru s prijatelji . Če imate resne zaskrbljenosti , lahko koristi od govor na terapevta .
Redno
običajno pred spanjem rutinsko vam bo pomagal dobiti dober spanec. Telo dobro odziva na rutino okoli času spanja. Glavo na posteljo ob približno istem času vsak večer . Nepredvidljiv razpored moti vaš spanec in lahko povzroči nespečnost . Poskusite za začetek odvijanja uro pred spanjem in da bo vaše območje spanja pomirja in temno. Poslušajte nežni glasbi ali pa topel tuš , da pripravi svoje telo za počitek.
Activity Raven
sedeči način življenja lahko vas ponoči . Poskusi , da bi dobili vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti vsak dan. Glede na kliniki Mayo , redna telesna dejavnost , predvsem aerobna vadba , ki vam lahko pomagajo zaspati hitreje in vaš spanec bolj prijeten .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane