Kako priti nazaj v telovadnico Po večji nesreči

semself- priznal " gym rat " , pa vem tudi kot osebni trener in zdravstvenim delavcem , da je poskus , da se vrnete nazaj na polno urnik vadbe ali rutina po razbijanju bone ali kakšno drugo bolezen , ne le nespametno , ampak najverjetneje bo nastavite nazaj. Ljudje, ki delajo ven, običajno želijo nič drugega , kot da se vrnem k svoji vaja rutino v najkrajšem možnem času . Tam jeprav innarobe način , da to storite , vendar , ta članek bo pomagal razumeti,pravi način , tako da lahko vzdržuje mišično /kondicije imate in priti nazaj v zamahu stvari , brez povzročanja si vsaka več škode . Tisto, kar potrebujete
Veliko samodiscipline in samo-toleranco
močna želja , da bi dobili nazaj v svojo običajno rutino brez samopoškodovanju
razumevanje vaše poškodbe in kako se vaja z njim izboljšati vaše stanje
a pregledu vaše poškodbe in predlaganega programa usposabljanja s certificiranega osebnega trenerja ali fizioterapevta ( če je možno)
Prikaži več navodil
1

priznati, da ste ranjeni sami . Enkrat sem padel po stopnicah in zlomljeno štiri rebra in utrpel druge poškodbe . Tudi , ko sem se odpeljali v bolnišnico , sem se spraševal, če sem bil tekoč , da bi lahko dobili v telovadnici . (resna rdeča zastava za mene, da pazi svoj ​​nasvet , ki sem se vam daje ? ) .
2

Spored vseh potrebnih navezuje zdravniških ko je bil vaš poškodbe diagnosticirati in zdraviti z zdravniškim ponudniku . Prav tako morate vprašati o svojih fizičnih omejitev , in kaj je vaš zdravnik je ugotovil, jenajboljši potek dejavnosti za vaše okrevanje. Ne domnevamo , da "ni nobena novica dobra novica " , je zelo specifična in do pred približno vaš tipičen vaja rutino in vaše želje, da bi dobili nazaj v telovadnico .
3

Sledite načrt vašega zdravnika, od skrbi , ko ste dobili zdravniško potrdilo. Ali ne mislite, da boste lahko preprosto skoči nazaj v , kjer ste končali pred svojim poškodbe. To lahko dejansko povzročijo sami reinjuring in poslabšanje vaše stanje .
4

Preverite, da vidim, če bo vaš zdravstveno zavarovanje kriti nekaj sestankov s fizioterapevtom , ali najem certificiran osebni trener za razvoj dela načrt, ki je v skladu s tem, kar se je vaše zdravstveno ponudnik predlagal. Certificirani osebni trener ( PT ), lahko močno izboljšajo svojo rehabilitacijo po poškodbi .
5

Bodite strpni do vaših omejitev, ki jo vzpodbudi poškodba , ne glede na to , kaj načrt je bil razvit za vas. Omejitev škode , so eden od načinov, vaše telo je povedal, da se mora zdraviti , in premikanje meja lahko dejansko povzroči več škode kot koristi .
6

Bodite polno 60 sekund (ali več) med serijami . Ali to z uro na steni in nečasovni zamik v tvoji glavi . Ste že poudarili svojo poškodovano telo in pomanjkanje počitka med sklopi lahko povzroči dodatno škodo .
7

Preglejte vaše prehrane . Prepričajte se, da ste dobili dovolj beljakovin , maščob ( ja , maščobe ), ogljikove hidrate in druge hranilne snovi za pomoč pri obnovi in popravilo svojega telesa . Again, lahkoPT ali certificirani osebni trener bilo zelo koristno, s tem delom svojega programa.
8

Vzemite ga počasi in se preprosto na sebe. Ne pozabite, vaš cilj mora bitiobnova vaše zdravje in ne napreduje vaše poškodbe .