Kako Treat tendinitis

tendinitis jeboleče stanje, ki je pogosto povezana z vadbo in šport . Vendar pa lahko to vpliva na ljudi, ki niso redno telesno vadbo. Kite so vlaknenih tkiva, ki pripisujejo kosti do mišic , ki pomagajo gibanje nadzora. Tendinitis jedraženje te fibroznega tkiva , ki se pogosto kaže v omejenem gibanju , bolečine ob dotikate , pekoč občutek na mestu , ali oteklina ali redness.Tendinitis ni piknik . To jepoškodba, ki zahteva veliko nege in potrpljenja, da se omogoči dovolj časa za celjenje. Skupni prostori , kjer se pojavlja tendinitis so: ahilove tetive (zadaj gležnja ), kolena, kolki , ramena in komolce . Bolj pogosto kot ne, tendinitis povzroča sev na kite , čeprav lahko pomanjkanje prožnosti in poškodbe povzročila ali poslabšala stanje. Tisto, kar potrebujete
grelna plošča
Ice Pack ( z brisačo med pakiranja in kožo )
Ibuprofen
Epsom soli
Brace ( če je potrebno )
Ace povoj (če je potrebno)
Proste Prikaži več navodil
Kako Treat tendinitis
1

Posvetujte se s svojim zdravnikom . Tendinitis je boleča, a vendar tako veliko drugih poškodb . Želite, da se prepričajte, da ste pravilno zdravljenje poškodbe , namesto da zavlačuje z obravnavo bolj resno bolezen .
2

Stop vse dejavnosti . Boste zelo verjetno poslabšal svojo tendinitis , če nadaljuje z uveljavljanjem . Nobene potrebe ni , da bislabe razmere še slabše . Podarite sebi in svoji poškodoval kito odmor , dokler znova ne bo brez bolečin . Mnogi strokovnjaki športne poškodbe priporočajo ob tri tedne, da si opomorem poškodovanega tetive .
3

Uporabi ledom na vaš tendinitis pet minut naenkrat, vsakih 15 do 20 minut zaprvo uro . Potem se lahko umaknem na 5 do 10 minut, vsake tri do štiri ure . Prvih 24 ur , so ključnega pomena za celjenje vaše boleče kite . Ice bo pomirjajo takojšnjo bolečino. Vendar pa ne bi bilo ledu tendinitis mimo prvih 24 do 72 urah.
4

traja nekaj ibuprofen za pomoč pri zmanjšanju otekline in olajša neprijeten občutek . Veliko tendinitis trpijo pritožujejo, da jebolečina precej slabše ponoči ali ob zbujam zjutraj . Morda boste želeli , da prilagodijo svoje razbremenilnih odmerke bolečine , ki vam pomaga zaspati. Ne pozabite vzeti pravilen odmerek zdravila Ibuprofen .
5

Povzdignil škode nad svojim srcem spustila nekaj bolečine . Vam ne bo treba dvigniti vneto privesek zelo visoka. Moral bi takoj počutili nekoliko omilila . Nekateri ljudje raje zaviti svojo poškodbo v ace povoj , da pomaga zmanjšati oteklino . To ni potrebno, vendar pa lahko pomaga olajšati nekatere bolečine . Poskrbite, da ne ovijte škode pretesno .
6

namočimo v toplo kopel . Heat je čudovito zdravilno lastnost . Pour Epsom soli v kad , saj je polnjenje in namakajte 30 minut . Epsom sol vsebuje magnezijev sulfat , ki pomaga nadomestiti izgubljeno magnezija v telesu .
7

Uporabi ogrevanje pad za vaše vneto tetivo . Poskusite 30 minut toplote vsake štiri do šest ur po začetnem 24 do 72 ur po ledu .
8

Masaža pomaga spodbuditi pretok krvi v prizadeto mišico in obratno. Uporabite svoje roke in nežno vtrite prizadeto območje po namakanju v kadi ali uporabi ogrevanje pad .
9

Resume svetlobe vajo počasi . Don ' potiskanje sebe takoj nazaj v celozaslonskem načinu vadbe čim prej vaše poškodovane tetive zaceli. Iti počasi . Začnite z raztezanjem za nekaj dni , nato dodamo svetlo vadbo . Postopno povečali vašo raven intenzivnosti , dokler ne boste počutili udobno vračajo na vaše redne dejavnosti .