Kaj živila sodober vir beljakovin ?

Človeško telo uporablja beljakovine, v vsaki celici v človeškem telesu . Ne samo, da gradijo in popravilo mišic, hrustanca in tkiva , ampak proizvaja tudi hormone, encime in druge telesne kemikalije . Veliko skupnih živila so dober vir tega pomembnega makronutrient . Steak

Ker priporočene prehranjevalnih vnosa svetuje 58 g za ženske in 68 za moške ,z zgornjim delom zrezek jedobra izbira za pusto beljakovin . Tri unče paketi 26 g beljakovin, 0 ogljikovih hidratov in 10 odstotkov dnevne priporočene železa .

Piščanec kupi

Ena piščančje prsi vsebuje približno 40 g beljakovin . Meso iz piščančjih prsi , je tudi zelo vitka , s 5 g maščobe ali manj. Temnejši kosi , kot so noge , vsebuje skoraj enako količino beljakovin ( 38 g) , ampak imajo višjo vsebnost maščob , pri približno 12 g .
Pork

Svinjska ribica je pusto , vsebuje le 121 kalorij na 100 gramov . Prav tako se ponaša z 22 g beljakovin, 0 g ogljikovih hidratov, in samo 57 mg holesterola.
Jajca

Eno veliko jajce vsebuje le 77 kalorij in 6 gramov beljakovin . Jajčni nadomestek je tudirealna možnost , saj 100 g vsebuje 12 g beljakovin in samo 84 kalorij .
Mixed Nuts

Mešani oreščki soodličen in priročen vir beljakovin . Mandlji , arašidi in pistacije, ki vsebuje 20 g beljakovin, ki servira .