Kako Get Off Atkins

Atkins Diet spodbuja hitro hujšanje skozi porabo večinoma beljakovin in maščob , vendar zelo malo ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so telesa primarni vir energije . Zagovorniki trdijo, daAtkins Diet stabilizira biokemijo telesa za regulacijo metabolizma , nasprotniki trdijo, da so ravni carb prenizka in dieti tvegajo dolgotrajno ketoza, ki vodi do okvare ledvic. Tiste na dieti doživlja izrazito utrujenost in slabo duševno koncentracijo morda želeli zapustiti dieto in se vrniti v normalne vzorce prehranjevanja . Tisto, kar potrebujete
svinčnik in papir
Proste Prikaži več navodil

1

Zapišite vse, kar jeste , ki sledi Atkins guidelines.This verjetno pomeni, da je vsaj 50 odstotkov vaš dnevni vnos kalorij , ki prihajajo iz mastnega mesa . Ključno je, da se postopoma vključujejo živila , bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati , kot so ovseni kosmiči ali celih zrn , ki imajo majhen vpliv na raven krvnega sladkorja v telesu .
2

Mark off živil na seznamu , ki so preveč maščobnih; biprimer je zelo marmorirano govedino . Medtem, ko potrebujemo določeno količino maščob v vaši dnevni prehrani mora hrana z visokimi zneski nasičene maščobe ali trans maščob , se odpravijo ali jedel zmerno. Ta živila nadomestiti z ribami, perutnino ali vitkejše kosi govejega mesa , kar bo znatno zmanjšalo količino nasičenih maščob ste zamuden .
3

Izberite jesti matice ( Pinjole, mandlji ali pistacije , na primer ) ali masla iz teh oreškov , in se odločijo , da kuhamo uporabo oljčnega olja . Vsi so visoko polinenasičenih in mononenasičenih maščob , ki so srčno- zdravo , ampak bodo prav tako občutek sitosti , ki je ena od prednosti potrošni maščobe
4

Uvesti ogljikovih hidratov . hrana, bogata nazaj v vaši prehrani , dokler se ne naredi vsaj 40 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij . To pomeni, da 40 odstotkov vaši prehrani bo zdaj prihajajo iz beljakovin in preostalih 20 odstotkov iz zdravih maščob . Pomembno je , da se ohrani raven beljakovin , še posebej, če ste telesno dejavni .
5

Napišite svoj ​​nov načrt obroka za pokritje en teden . Sledite tem načrt prehranjevanja togo in se upreti skušnjavi, da bi začetno prepustite rafiniranih ogljikovih hidratov , kot so bonboni, beli kruh , testenine in pecivo , bodo imeli negativen učinek na ravni krvnega sladkorja , upočasni vaš metabolizem in spodbuja hitro pridobivanje telesne teže . Po nekaj tednih , jesti teh živil zmerno zmanjšati njihov vpliv .