Kakošt Carb Diet Delo

?Izraz "no- carb dieta " jenapačen . To je praktično nemogoče , da odpravijo vse ogljikovih hidratov iz vaše prehrane . No- Carb Diet je pravzapravnova dieta . Prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov gre z različnimi imeni . Atkins Diet jenajbolj priljubljen, ampak druge , vključno z South Beach , Sugar Busters , Protein Power , The Zone in Stillman prehrane poudarjajo zmanjšanje ogljikovih hidratov na minimum. Nekateri dodajo beljakovine, nekaj nižje maščob, nekateri zanašajo na neomejeno maščob in beljakovin za pomoč pri dieti ostati na dieti . Te diete so se izkazali za učinkovite , ampak tudi lahko predstavlja dieters nekatera tveganja . Mehanizem

Low - carb diete se prodajajo kot mogli spreminjati telesa " kemije ", da povzroči izgubo telesne mase . Kaj se pravzaprav zgodi, je, da ne boste prejeli dovolj ogljikovih hidratov v svoji prehrani za telo za pravilno delovanje . To povzroči, da telo , da gorijo ogljikove hidrate , ki so shranjeni kot glikogen za energijo . Kotelo kuri glikogen , sprošča vodo in dobili boste drastično začetni padec teže na začetku diete . Padec teža je v veliki meri voda , lahko pa spodbuja dieter , da se držijo z dieto .
Dobri Ogljikovi hidrati ?

Veliko nizko Carb prehrane bi bilo dobro, tako kot vsi ogljikovi hidrati so slabo za vas in Nadomestite mastno , visoke shem beljakovin. Če menite, da mastne hrane so dobre za vas , ste verjetno niso bili pozorni na prehranske raziskave v preteklem stoletju . Visoko vsebnostjo maščob prehrane poveča tveganje za bolezni srca dramatično , ne glede na telesno težo . Niso vsi ogljikovi hidrati so slabi . Mnogi zdravniki nasprotuje izključitvi teh " dobrih ogljikovih hidratov « iz katerega koli dieti . Cela zrna , nekatere vrste zelenjave , sadje, riž , fižol, testenine in krompir , ki težijo k temu, so izključene iz te prehrane načrtov ponavadi tudi bogata z antioksidanti , vitamini , vlaknine , flavonoide , ki so bistvenega pomena pri preprečevanju bolezni srca in raka .

Alternative

Študije v letih 2007 in 2008 vprašanja v Journal of American Medical Association je pokazala, da tako imenovane sredozemske diete , ki vključujejo veliko sadja in zelenjave , ribe, zdrave maščobe , kot so olivno olje, orehe in nizkih deležih mesa , so tako učinkoviti kot malo ogljikovih hidratov za hujšanje in nedvomno bolj zdravi . Low- carb diete ne zmanjšujejo raven trigliceridov in izboljšanje HDL in LDL holesterola . Druga študija je v istem časovnem obdobju je pokazala, da je lahkonajboljša prehrana za vas odvisna od načina hormoni odzvali na vaše telo. Ljudje z visokimi nivoji insulina, izgubijo več teže na nizko Carb prehrane kot na nizko vsebnostjo maščob narave. Tisti z nizkimi ravnmi insulina izgubili približnoenako na obeh. Vpliv prehrane low-carb/high-protein-and maščob na dovzetnosti za bolezni srca in raka se še ocenjujejo.
Priporočila

Medtem ko lahko telesna teža jepomemben dejavnik pri ohranjanju dobrega zdravja , strokovnjaki za prehrano in raziskovalcev kažejo, da je redna telesna vadba in vzdrževanje prehrane visoke kakovosti bolj pomembno, da zdravstvene preventive in bolezni , kot je vodenje svojo težo na ali pod določeno priporočenega Odstotek na funtu . Low- carb diete lahko zagotovi orodje za hitro izgubo teže v pripravah na operacije ali , kadar skrajno masa postane življenjsko nevarna , vendar ježirija še vedno , ali naj nizko Carb prehrane bititrajna izbira življenjskega sloga ali ne.