Diabetične diete , da izgubijo težo

diabetes ješesti najpogostejši vzrok smrti v Združenih državah Amerike, po mnenju Agencije za raziskave in kakovost zdravstvenega varstva . Ta statistika je osupljivih , saj so mnogi od teh diabetičnih primerih, ki jih debelost in teže težave povzročilo . Izguba teže lahko pomaga pri sladkornih nihanje sladkorja v krvi, nadzor in zmanjšanje Rick bolezni srca . Vaja in Stres

Burning več kalorij kot ste vzeli v je eden najpomembnejših dejavnikov za hujšanje. Vaja vam lahko pomaga pri vzdržljivosti , moči in zmanjševanja stresa . Richard S. Surwit , Ph.D. ,profesor medicinske psihologije na Oddelku za psihiatrijo in vedenjske znanosti na Duke University Medical Center , pravi, da ima stres vlogo pri ravni glukoze v krvi . Vaja lajšanje lahko potlačeno stres. Začeti majhen , da se izognejo prevelik , ki vpliva na vaše nihanja krvnega sladkorja . Poskusi, da ob 15-minutni sprehod po večerji vsak dan. Zgodaj zvečer , sopravi čas za vadbo , ker se ne bo dvignila vaš apetit in povzročajo binges . Počasi , deluje do 20 minut , nato pa pol ure . Ostanite na urniku , ki koristi svoje normalno rutino . Lahko razbije urad za kosilo , ki ga porabi 30 minut, prehranjevanje in naslednjo hojo okoli bloka . Bodite ustvarjalni pri iskanju časa , da bodo imeli koristi kurjenje kalorij in lajšanje stresa .
Diet

Diabetes Food Pyramid prikazuje priporočeno območje za vročanje dele in zdrave hrane . To jeponudila možnost, ki jo Ameriškega združenja za diabetes predlagal . Štetje ogljikovih hidratov je druga priporočena možnost prehranskih načrtovanje obrok . Večina živila vsebujejo določeno količino ogljikovih hidratov , razen beljakovin . Zdrav razpon vnosa ogljikovih hidratov, je od 45 do 65 g ogljikovih hidratov na obrok . S štetjem ogljikovih hidratov , ki jih lahko ohrani zadostna raven sladkorja v krvi . Ko se raven sladkorja v krvi dip ,telo postane lačen. Izbira polnjenje živil, ki ne sprožijo crash sladkorja lahko izboljša tudi pri hujšanju. Glikemični indeks jemetoda za merjenje, kako ogljikovih hidratov v živilih dvig glukoze . Mnogi diabetiki uporabo tega indeksa seznaniti z nizkim glikemičnim živila z visokim glikemičnim živil za uravnoteženje obrokov in vzdrževati raven sladkorja v krvi . Vprašajte svojega zdravnika , kaj bi bilo za vas pri upravljanju vaše sladkorne bolezni .
Teža

Pomembno je , da ugotovimo, pred začetkom dieti idealno telesno težo in indeks telesne mase . Načrtovanje ciljev jedragocen del shujševalne diete . Tehtajo sami redno odločiti vaš napredek . Zmanjšanje natrija v vaši prehrani za preprečevanje zastajanja tekočine . Povprečen človek potrebuje samo 1 čajno žličko . soli na dan, kar ustreza 1500 mg. Oglejte si oznake na živilih , da se zagotovi ne jeste natrija bogato hrano . Omejiti količino predelanih živil v svoji prehrani . Večina ima visoko raven kalorij in maščob . Naučite se kuhati s svežo zelenjavo, pusto meso , sadje, žitarice in zelišč . Eksperimentirajte s sladkorno receptov za živila, ki so prilagojene za to boleznijo.