Kako Count Zelenjava na diabetični dieti

Diabetiki soočajo vsakodnevnimi izzivi . Morajo naučiti stabilizirati raven sladkorja v krvi. To zahteva upravljanje kronično bolezen z vadbo , morebitnih zdravil in zdravo prehrano . Zdrava prehrana , je treba omejiti hrano dele , izogibanje maščobe obremenjeno živil in prehranjevanja visoko fiber živil , kot so žita, sadje in zelenjavo. Ni vse zelenjave so podobni, čeprav. Zelenjava spada v dve kategoriji - škrobna zelenjava in nonstarchy zelenjava - pri katerih so ogljikovi hidrati in bistveni za stabilizacijo levels.Things sladkorja v krvi , kar potrebujete
merico
Hrana Seznam
Hrana dnevnik

Pokaži Več Navodila
Kako Count zelenjava nadiabetični dieti
1

Naučite razliko med škrobna in nonstarchy zelenjave . Škrobna zelenjava spadajo krompir, koruze, graha , zima squash , jam, pastinak in rajskih smokev . Ta zelenjava vsebuje 15 gramov ogljikovih hidratov na 1/2 skodelice . Nonstarchy zelenjava vsebujejo brokoli , zelje, korenje , cvetača, zelena , zelena solata, kumare , špinača, paradižnik in stročji fižol . Eno in pol skodelice nonstarchy zelenjave znaša 15 gramov ogljikovih hidratov ali eno porcijo .
2

Štejte svoje ogljikove hidrate . Prehrano bo določil, koliko ogljikovih hidratov lahko porabijo pri vsakem obroku in dan . Povprečna količina ogljikovih hidratov , je 45 do 60 gramov na obrok ali približno 150 gramov na dan , glede na ameriški Diabetes Association. Zelenjavo so kategorizirani kot ogljikovih hidratov.
3

Več o služijo velikosti. Ogljikovi hidrati so merjena v gramih . Ena porcija ogljikovih hidratov je 15 gramov . Ker škrobna zelenjava 15 gramov za približno 1/2 skodelice , morajo biti omejeni , vendar še vedno del zdrave prehrane. Ker nonstarchy zelenjava približno 5 gramov ogljikovih hidratov za vsako 1/2 skodelice , jesti 3-5 obrokov na dan.
4

Ustvari svoj ​​krožnik . Ameriška diabetična Association je preprost način, da bi sladkorni bolniki jesti več zelenjave . Predstavljajte si, tvoja plošča razdeljena na pol. Na eni strani, ponovno razdeliti vaš krožnik . Zdaj imate tri divizije . V večji delitvi položite nonstarchy zelenjavo. V enem od manjših oddelkov , postavite škrobnih zelenjave ali zrna , na primer kruh . V drugi manjši delitev , dodaj beljakovine , kot so piščanec , ribe ali mesa .
5

Naj revija hrane. Vodenje dnevnika hrane vam bo pomagal, štetje ogljikovih hidratov in vzdrževati dobre različnih zelenjave . Poskusite jesti 2-3 različne nonstarchy zelenjave vsak dan , kakor tudi izbiro škrobne zelenjave .